Hogyan végezzük el a megfelelő edzéseket a hatékony fogyás érdekében
Hogyan kell elvégezni a megfelelő edzéseket a hatékony fogyáshoz - Egyre több tornaterem nyílik szerte a világon, és a lakosság nagy része túlsúlyos. A téma fogyás minden nap egyre népszerűbb. Az emberek egyre inkább a legjobb rutint keresik edzés a hatékony fogyás érdekében.
Mielőtt elmélyülnénk melyik faj technikai vonatkozásaiban feladatok választanunk kell, ezt szem előtt kell tartanunk a zsírvesztés legjobb módja az intenzív tevékenységek és a könnyű testmozgás keverése. Például az edzőteremben való edzést, a futást vagy a sportot megfelelő mennyiségű könnyű, napi mozgással kell kombinálni, például gyaloglás, jóga vagy lépcsőzés.
Csak erőre támaszkodva feladatok, anélkül, hogy fenntartaná az aktív életmódot, közel sem lesz olyan hatékony, mint 4-5 intenzív gyakorlatot egyesíteni néhány napi mozdulattal. Itt a gyakorlatok, amelyet be kell illesztenie a képzési programba annak érdekében, hogy sújt veszteni:
1. lépés: Napi séták
Igyekezzen megtenni Napi 10 000 lépés. A séta nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa a fejét, kezelje a stresszt és minimálisra csökkentse a zsír felhalmozódását.
Lehet, hogy ez nem tűnik nagy ügynek, de ezeknek a lépéseknek az elvégzése akár napi 500 kalóriát is megégethet. És egy egész hétig ez 3500 kalória 1 kg zsír. Ezért fontos a gyaloglás.
Soha ne becsülje alá a gyaloglás fontosságát a nap nagy részében a fogyás céljainak elérése érdekében. Amint napi 10 000 lépésed szokássá válik, továbbléphetsz a következő szakaszba hatékony fogyás: több kalóriát éget el a HIIT segítségével.
2. lépés: HIIT színezés (nagy intenzitású intervallum edzés)
A legjobb típusú kalóriaégető gyakorlatok intenzív kardió edzések. És ők:
Ugrókötél (667-990 kalória/óra)
Intervallum sprintek (639-946 kalória/óra)
Kickboxing (582-864 kalória/óra)
Időközi kerékpározás (568-841 kalória/óra)
Mi a közös ezekben a tevékenységekben? Mindannyian beleférnek a kategóriába HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) vagy bolgár nyelven - nagy intenzitású intervallum edzés. Ha a legidőhatékonyabb stratégiát keresi a súlycsökkenés testmozgással, mindenképpen meg kell valósítania néhányat HIIT alkatrészek.
Mi az a HIIT edzés?
HIIT edzés általában rövidet kombinál intenzív testmozgás pihenőidővel és feladatok alacsonyabb intenzitással. A tornatermekben ezek kiképzés gyakran kombinálják az aerob testmozgást és az állóképességi edzést. Az olyan sportok, mint az ökölvívás és a futball, tartalmaznak bizonyos HIIT-összetevőket, mivel olyan intenzitást igényelnek, amely nem tartható fenn egy-két percnél tovább. És akkor vannak pihenési időszakok, kétszer-háromszor hosszabbak, mint a cselekvés időtartama.
Az elv HIIT címen lehet adaptálni feladatok mindenféle, például futás (sprintelés), kerékpározás, evezés, úszás stb., de az edzőterem szokásos edzései is.
Ennek ismeretében egészen egyértelművé válik, hogy HIIT legyen az egyik fő alkotóeleme fogyókúrás program, a tiéddel kombinálva kötelező napi járás. És most elmegyünk talán a legjobb edzés a hatékony fogyás érdekében: progresszív terheléses edzés .
3. lépés: Fokozatos betöltés
Ez az elv magában foglalja a mozgásszervi rendszerrel szemben támasztott követelmények folyamatos növelését az izom méretének, erejének és állóképességének folyamatos növelése érdekében. Egyszerűen fogalmazva: ahhoz, hogy nagyobbá és erősebbé válhasson, folyamatosan meg kell erősítenie az izmait, mint szokták. Leggyakrabban ez az állóképesség növelését jelenti, de amint alább kiderül, vannak más módszerek is az állóképesség növelésére. a teher.
Ezzel szemben, ha a célizomcsoportokkal szemben támasztott követelményeket nem tartják fenn vagy csökkentik, az izmaid sorvadni kezdenek, és kezdik elveszíteni méretüket és erejüket. Progresszív terhelés egy nagyon egyszerű, de kulcsfontosságú koncepció, amely megalapozza a sikereset állóképességi edzés.
Hogyan kell elvégezni a megfelelő edzést a hatékony fogyás érdekében, progresszív terhelés mellett?
Az elv progresszív terhelés nemcsak súlyemelésre használják az izomnövekedés és az erő növelése érdekében. Kardio fitnesz programokra is alkalmazható, olyan élettani változásokat hozva létre, amelyek befolyásolják az aerob anyagcserét és a kardiorespirációs rendszert.