Hogyan válasszuk ki a rugalmas BB-Team Shop edzést
Megjelenés dátuma: 2017.04.18., Frissítve: 2020.05.14., Olvasás: 16 perc alatt.
Üdvözlet Tihomirtól a BB-Team Shop csapatától!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
Az edzőgumik még nincsenek jelen minden fitneszrajongó arzenáljában, de apránként növekszik a kereslet.
Ezzel együtt csapatunk egyre gyakrabban kap egy konkrét kérdést - hogyan válasszuk ki az edzőgumi szalagot?
Sajnos ez az egyik legnehezebben megválaszolható kérdés is, mivel a rugalmas választása sok különböző tényezőtől függ, amelyek többsége erősen egyéni.
Az ajánlásokat nem lehet általánosítani, mivel minden embernek előnyös lesz a különböző ellenállások és a különböző típusú gumiszalagok.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a gumiszalagok két fő csoportját, és néhány alapvető iránymutatást adunk a választáshoz.
Mire használják az edzőrugalmokat?
A rugalmas szalagok használata a múlt század elejére nyúlik vissza, amikor rehabilitációs eszközként használták őket. Az elasztikus anyagok alacsony ellenállást és támogató mozgásokat hoztak létre, amelyeket a beteg nem tud egyedül végrehajtani. Manapság sokkal többet használnak:
- Bemelegítés (kapcsolja be, hogy előkészítse az izmokat, amelyeket az edzés fő részében használni fognak);
- Nyújtás;
- Közös mozgósítások;
- Rehabilitáció és megelőzés;
- További ellenállás;
- Fő ellenállási forrás;
- Asszisztálás olyan gyakorlatokhoz, mint fekvőtámaszok, felhúzások, vödrök és mások;
- Egy gyakorlat erőprofiljának megváltoztatása;
- És a szebb neműek kedvence - gyakorlatok a farizom számára.
A rugalmas választása az Ön céljaitól és aktuális állapotától függ.
Rehabilitációs gumiszalagok
A gumiszalagok egyik típusa a rehabilitáció, és amint a neve is egyértelműen sugallja, fő alkalmazásuk egy adott sérülésből eredő rehabilitáció során, az izomcsoportok aktiválására szolgáló speciális gyakorlatokban, korrekciós gyakorlatokban, sőt néhány esetben az ízületek és az izmok mobilitásának és rugalmasságának javítására irányul.
Az ilyen típusú gumiszalagok hossza rövidebb, és sokkal vékonyabb, mint a másik típusú edzés. Megtalálja őket folyamatos változatban, amely két nyitott végű csík, valamint folytonos változatban ellipszis/kör alakban.
Az, hogy törött vagy folytonos rugalmasat választunk-e, elsősorban azoktól a gyakorlatoktól függ, amelyekhez használni fogjuk.
A folyamatos gumiszalagok különösen alkalmasak olyan gyakorlatokhoz, mint a combok zárása és kinyitása fókusz adduktorokkal és elrablókkal (comb belső és külső).
A törött gumiszalagok kényelmesebbek a különböző vállmozgások kategóriájú gyakorlatokhoz.
Az edző gumiszalagokkal ellentétben a rehabilitációs szalagok olyan osztályokra vannak felosztva, amelyek általában nem felelnek meg bizonyos ellenállásnak.
A fok szerint maga a rugalmas ellenállása és vastagsága növekszik. Az első osztály a legkönnyebb és legkönnyebben nyújtható, a második nehezebb, mint az első, a harmadik nehezebb, mint a második, és így tovább.
Az alacsony osztályzatok (1,2) a legalkalmasabbak olyan gyakorlatokra, amelyek kis és gyenge izomcsoportokat foglalnak magukba, például a vállakat. A köztes fokozatok (3,4) alkalmasak olyan izomcsoportokra, mint a bicepsz és a tricepsz. A legmagasabb szintet nagy és erős izomcsoportokat, például combokat érintő gyakorlatokhoz lehet használni.
Azt is észreveszi, hogy minden fokozatnak más a színe. A színmegjelölés viszonylag univerzális, bár egyes gyártók között vannak bizonyos különbségek.
A világosabb osztályok általában világosabb színekben (sárga, narancs, piros), a magasabb osztályok pedig sötétebb színekben (zöld, sötétkék, fekete).
Melyik gumiszalag alkalmas rehabilitációra?
Enyhe ellenállással rendelkezik, és vállrehabilitációs gyakorlatoknál használható, például vízszintes vállrablásokhoz rugalmas szalaggal (3 készlet x 20 ismétlés)
Egyéb rehabilitációra és megelőzésre alkalmas gumiszalagok:
Edző gumiszalagok
A rehabilitációval ellentétben az edző gumiszalagok sokkal vastagabbak és erősebbek, ezért azok a legmegfelelőbbek azokon a gyakorlatokon kívül, amelyeket az edzőteremben vagy otthon végez, saját súlyával.
Bizonyos helyzetekben alkalmasak az ízületek és az izmok mobilitását és rugalmasságát elősegítő gyakorlatok támogatására is.
Az edzőrugalmiaknak viszonylag univerzális színmegjelölésük is van (a világosabb színeknek kisebb az ellenállása), de írásos és határozott ellenállást is láthat az egyes rugalmasakkal szemben.
Az emberek többségét maga az ellenállás zavarja, mert nem tudják, mi lesz a legalkalmasabb számukra.
A legegyszerűbb módja annak bemutatása és megértése, ha egy rugalmas szalag esetében például "ellenállás 16-25 kg" van, akkor ha a rugalmas egyik végét átfedjük egy lábbal, és a "bicepszi hajlítás" gyakorlatot végezzük el, maximális feszültségnél ez megegyezik azzal, mintha 25 kg súlyú súlyzót emelne fel.