Hogyan szobrászhatsz szuper szexi szamarat egyedül otthon napi 10 percig (fotók) - Nőknek
Ki ne álmodna egy szép és feszes szamárról nyárra? Nagyon kevés nap van hátra az év legforróbb időpontjáig, és néhány bevált gyakorlattal sikerül rendbe hoznia az alakját.
Belefáradtunk az unalmas és kimerítő guggolásba: végezzünk olyan gyakorlatokat, amelyek a legkönnyebbeket is vonzóvá teszik. Az edzés intenzitását és az ismétlések számát megváltoztathatja az edzésektől és a fizikai képességeitől függően.
1. "Kagyló"
Kiinduló helyzet: az ágy medencéje, a lábak derékszögben kiemelkednek, a lábak a mennyezet felé néznek. Nyújtsa ki a lábait, és próbálja meg így tartani őket, és könnyű fekvőtámaszokkal nyomja felfelé a képen látható módon, megfeszítve a feneket. Ez a gyakorlat a gluteus maximus pumpálására irányul
Kiinduló helyzet: karok az oldaladon, vállak az ágyon fekve, a test "megereszkedett", de nem ül a földön. Ezután emelje fel a medencét, derékszöget képezve. Minél szélesebbek a lábak, annál könnyebb a gyakorlat és fordítva.
3. Tolja oldalra a lábát
A következő gyakorlatok elvégzéséhez jógaszőnyegre vagy talpbetétre lesz szükség
A kiindulási helyzetben 4 lábon állunk: fontos, hogy a vállak vonala párhuzamos maradjon a medence vonalával. Oldalra lendülünk, a bal lábat a padlóval párhuzamosan kiegyenesítjük, de a hát alsó részének megerőltetése nélkül térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal - és így tovább. A gyakorlat fejleszti a középső gluteus izomzatát.
4. Nyomja vissza
A kiindulási helyzet ugyanaz marad, de visszalökést hajtunk végre, miközben a lábakat felemeljük. Váltakozó lábak, tartsa meg az egyensúlyt, és próbálkozzon újra, hogy ne terhelje meg a hát alsó részét.