Hogyan szerezzek izomtömeget, miközben lefogyok?
5132824 fénykép a Pixabay-ről
Szerző: Strahil Ivanov
Van egy ötlet, hogy bizonyos esetekben zsírégetést tehet, miközben megtartja, sőt növeli az izomtömeget. Nos, ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk ezt az elméletet, és meghatározzuk, hogyan és mikor lehetséges ez a gyakorlatban.
Hízás zsírégetés közben ... ha tudod, mi szükséges ehhez a két folyamathoz, akkor valószínűleg szinte meg vagy győződve arról, hogy ez lehetetlen. Mindannyian azonban tudjuk, hogy a hízáshoz több kalóriát akarunk enni, mint amennyit elégetünk, és fogyni - fordítva. Azaz ez két teljesen ellentétes folyamat, a legtöbb esetben повечето.
De valójában, bármennyire furcsán hangzik is, a zsírégetés során nagyon is lehetséges az izomtömeg fenntartása, sőt enyhe növelése is. De csak azért, mert ez lehetséges, még nem jelenti azt, hogy 100% -ban biztonságos vagy könnyű - mindig akad fogás.
Az, hogy sikerül-e elérni ezt az arany középutat, számos változótól függ, például testösszetételétől, edzési tapasztalatától és egyebektől. Számukra egy idő után.
És most lényegében:
Miért nehéz izomtömeget szerezni fogyás közben?
A kérdés megválaszolásához két dologra kell figyelnünk:
1. Protein szintézis - a fehérje ( fehérjék ) makroelemként építőelemként használják, amely meggyógyítja a test sérült sejtjeit, és újakat hoz létre. Ez magában foglalja az izomsejteket. A fehérjeszintézis éppen ez - új fehérjék építése a sejtekben.
Ha a test több izomfehérjét termel, mint amennyit elveszít, akkor izomtömeg nő. Ha többet veszít, mint amennyit termel - elveszíti az izomtömegét, és ha többé-kevésbé annyit termel, amennyit veszít - az izomtömeg megközelítőleg ugyanazon a szinten marad.
Természetesen, ha izomtömeget akarunk növelni, növelnünk kell a fehérjeszintézist. És ha lehetséges - szétesésének korlátozása. Az évek során a fitnesz körök számos módszert fedeztek fel ennek elérésére - a magas fehérjetartalmú étrendet, edzés előtt és edzés utáni táplálkozás, nehéz erőedzés, korlátozott kardió stb.
És ha ismeri az izomnövekedés alapvető fiziológiáját, akkor meg fogja érteni, hogyan befolyásolja a folyamat fogyás .
2. Kalóriahiány - Ez a második dolog, amit figyelembe kell vennünk. A fogyáshoz kevesebb energiát (kalóriát) kell adnunk a testünknek, mint amennyit költ. Ezt a negatív arányt kalóriahiánynak nevezzük.
A kalóriahiány a fogyás egyik fő feltétele - ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint az elégetett, akkor egyszerűen nem fog fogyni.
De mind a testmozgás, mind a kalóriahiány egyfajta stressz a test számára. És ennek kezelése érdekében az alkalmazkodás néhány más módszerét igénybe veszi. Közülük kettő különösen fontos ebben az esetben - az anabolikus hormonok szekréciójának csökkenése és a fehérjeszintézis csökkenése.
Ezek a változások közvetlenül korlátozzák a test új izomtömeg-termelő képességét. Sót adni a sebhez - sokan ugyanezt teszik fogyás hibák, amelyek tovább korlátozzák az izomnövekedést, sőt segítenek az izomtömeg lebontásában.