Hogyan számoljuk ki, mennyi vízre van szükségünk naponta - WnessTV
A víz az emberi test legfontosabb tápanyaga. Hónapokig túlélheti étkezés nélkül, de víz nélkül, és egy hét nehéz lesz. A víz részt vesz az emberi test minden folyamatában. Súlyunk 57–78% -át képviseli. Szabályozza a testhőmérsékletet - az egyik módszer az izzadás, amelynek célja a test hűtése. Sokan azt gondolják, hogy a verejték zsír, és valójában víz és elektrolit. A víz részt vesz a tápanyagok és az oxigén sejtekbe juttatásában, és segít a salakanyagok (metabolitok) testünkön kívüli elhelyezésében is. A víz segít fenntartani a vér mennyiségét a testben, kenje testünk ízületeit és különféle szöveteit, mint például a száj, a szem és az orr. Számos tényezőt érdemes ismerni, hogy megfelelően ellenőrizhessük testünk folyadékszintjét:
- Az életkor előrehaladtával a szomjúságérzet gyengül. Emiatt nem jó vizet inni, amikor már szomjasak vagyunk. A szomjúság jelenléte a kiszáradás jele. Ezért fontos, hogy kialakítsuk a vízbevitel szokását mind önmagunkban, mind gyermekeinkben.
- A vizelet színe a hidratáció szintjének jele. A tiszta, halványsárga szín azt jelenti, hogy testünk hidratált. A sötét szín a testünkben a csökkent vízszint jele. (Fontos tudni, hogy vitaminokkal történő kiegészítéskor a vizelet színe gyakran változik és elsötétedik. Ha igen, kövesse az alább ajánlott vízbevitelt.)
Tanácsok a gyakornokoknak:
- A folyadékvesztés következtében akár csak a súly 2% -ának csökkenésével romolhat az anaerob edzés minősége.
- A folyadékvesztés következtében a súly akár 3% -ának csökkenése negatívan befolyásolhatja az erőt.