Hogyan számoljuk ki a szükséges kalóriák számát
Hogyan számoljuk ki a szükséges kalóriák számát?
Számos képlet létezik annak kiszámításához, hogy hány kalóriára van szükségünk a fogyáshoz, a hízáshoz vagy a súly megtartásához. Legjobb esetben a legtöbbjük pontatlan. Az a tény, hogy minden ember egyedi, és minden emberi test más. Ha ehhez hozzáadunk olyan tényezőket, mint az anyagcsere, az alvás, a fizikai aktivitás és a genetika, akkor a kalória pontos számításának feladata lehetetlennek tűnik.
Az az igazság, hogy nincs pontos kalóriaszám. Nincs olyan varázsszám, amely megadná a kívánt testet. Meg kell találni, hogy egy nap alatt hány kalóriát kell bevennie a testsúly megváltoztatásához vagy megtartásához, és ezt az emberiség által ismert leghatékonyabb képlettel - "próbával és hibával" kell elvégezni. Így van, mindezek a képletek, amelyek miatt a legtöbben vonakodva emlékeznek a matematikaórákra, nem hasonlíthatók össze azzal, hogy önállóan próbálkozzanak valamivel, és lássák, hogyan működik az Ön számára.
Ezt szem előtt tartva még mindig jó, ha van ötletünk arról, hogy hol kezdjem és hogyan tovább. Egy átlagos férfinak és nőnek napi 2500, illetve 2000 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez. Ez viszonylag jó kiindulópont. Egyél ennyi kalóriát naponta két hétig, és nézd meg, hogyan változik a testsúlyod. Ha a fogyás célja és a súlya nem változott - vagy a következő két hétben napi 200 kalóriát kell csökkentenie, akkor ellenőrizze, van-e változás, vagy növelje minden héten a fizikai aktivitását 30 perccel.