Hogyan ne oktassák a nők a 2. részt
Ma folytatom az előző alkalom témáját, de kibővítem azáltal, hogy a tornateremben tömegesen elkövetett hibákra összpontosítok, és inkább olyan mozgásokat mutatok be, amelyek károsíthatják az alakját. Ha az első részben meglehetősen hatástalan gyakorlatokat vettünk fontolóra, akkor itt az ún. káros gyakorlatok.
A zsír nem víz
Először is az egyik leggyakoribb tévhitet vélem meg - ez a nejlon csomagolás. Sok nő úgy véli, hogy a bőséges izzadás közvetlenül összefügg a zsírégetéssel olyan problémás területeken, mint a fenék és a has. Kedves lányok, még egyszer megismétlem, hogy nincs helyi zsírégetés. A nő felülről lefelé egyenletesen fogy, először az arc gyengül, aztán a mell, végül a legnehezebben gyengítheti azokat a problémás területeket, amelyek annyira irritálják.
És nem vagytok triatlonisták
Minél nehezebben dolgozunk, annál jobb szamarat fogunk csinálni. Ez a téveszme a férfi testépítésből fakad. Mielőtt hízunk, meg kell tanulnunk tudatosan dolgozni és érezni izmainkat. Hidd el, ha nem vagy elég tapasztalt és fejlett ahhoz, hogy guggoljon/nagy súlyokat húzzon, akkor valószínűleg mindent egymás után meg fog nőni - hát, láb, derék, de nem szamár!
Nőknél az elülső comb négyszer erősebb, mint a hátsó. A gyenge comb és az ülő életstílusú farizmok miatt atrófiák nem teszik lehetővé számunkra, hogy könnyedén bevonjuk őket a munkába. Ezek az izmok gyengén beidegzik és átterelik a terhelést a genetikailag erősebb csoportokra, például az első combra és a hátra! Amíg nem fejlesztjük jól a neuromuszkuláris kapcsolatainkat, amíg nem vagyunk 100% -ban biztosak abban, hogy a fenekünkkel guggolunk vagy húzzuk, addig nem érdemes megemelni a terhelést. Jobb, ha kisebb súlyokkal dolgozunk, és több ismétlést hajtunk végre, amíg pontosan ott nem érezzük a feszültséget, ahol szeretnénk.
Értsd meg, hogy testünket a hatékonyságra tervezték. Ha a guggolás során könnyebb neki az elülső comb, majd a hátsó, majd az összes többi izom beillesztése, meg fogja csinálni. Az utolsó dolog, amire összpontosítani akar, a gyengébb izmai - általában azok, amelyekre összpontosítani szeretne.
Még félig sem vagy ember!
A nők nem szeretik a felső részt edzeni. Attól félnek, hogy nagy hátat, bicepszet és tricepszet csinálnak. Azt hiszik, testőröknek fognak kinézni. Mivel a lábak a test genetikailag erősebb része (a nők felsőteste nagyon gyenge), ezért sokkal inkább a feneket és a lábakat edzjük. De ha rendszeresen kihagyjuk a hát- és válledzést, soha nem fogjuk megtetszeni a tükörképünknek.
A hátat, a bicepszet vagy a tricepszet nem azért fejlesztjük, hogy nagyobbak legyenek, hanem azért, hogy testünk arányait beállítsuk és formázzuk a testtartásunk javítása érdekében. Szűk a háta, kinyújtott válla és gyönyörű alakja.