Hogyan lehet több kart tárcsázni (15 tipp)
Az emelés az egyik legjobb gyakorlat az izom és az erő növelésére.
Különösen, ha egy jól fejlett hátat és egy jól kidolgozott esztétikus alakot szeretnél, amely a testépítés aranyéveire emlékeztet.
Azt merem állítani, hogy az, hogy valaki hány felhúzást képes elvégezni, sokkal imponálóbb és fontosabb, mint az, hogy mennyit tud emelni egy padról.
Itt megnézek néhány módot, amelyek növelhetik a hívások számát.
1. Ne edzen addig, amíg nem adja fel
Ez egy gyakori hiba, amelyet sokan elkövetnek.
Ha nem tudja jó formában elkészíteni a következő tárcsát, akkor nem juthat el a karhoz, vagy lendületet és ringatást kezd el használni, ennyi. Pihenjen és kezdjen el egy új sorozatot.
Szinte minden más gyakorlattal megáll ezeknél a jeleknél.
Ha guggolsz és nem tudsz teljesen felállni, mert fáradt vagy, akkor guggolsz még 1 vagy 2 ismétlést? Határozottan nem.
Mi van, ha a kanapén vagy, és az utolsó ismétlésed csak a kar közepén volt, megpróbálsz még egy ismétlést? Határozottan nem.
A válasz mindig nem, hacsak nem kockáztatja az életét.
Miért akkor a toborzóknak másnak kell lenniük?
Velük gyakran lehet látni, hogy imbolyog és dobál, csak azért, hogy még néhány megkínzott és téves ismétlést végezzünk.
Ne feledje a minőséget a mennyiség előtt.
2. Fogyjon felesleges fontokat
Néha az emberek csak ennek a gyakorlatnak az erősségére összpontosítanak.
Ez jó, a másik tényező a felesleges súly. Még egy kilogrammal több is befolyásolja a felhúzások számát.
Egyes gyakorlatokban a nagyobb súlyok előnyt jelentenének, de itt nem.
Ne feledje, hogy a diéta az edzőteremben az eredmények 85% -át hozza. Ha figyelmen kívül hagyja, megkockáztatja, hogy nem éri el a kívánt eredményt.
3. Javítsa a tapadását
Az egyik dolog, amivel problémám volt, amikor még gépelni kezdtem, az volt, hogy az alkarom és a fogásom gyenge volt. Valójában elértem egy pontot, ahol már jóval a hátam előtt elfáradtak. Ennek megfelelően nem tudtam hatékonyan edzeni a hátamat, legalábbis addig, amíg nem javítottam a tapadásomat.
Bár a rugók és a kapcsok némi munkát végeznének, rajongok néhány régi iskolai módszerért. Inkább valamilyen súlyú izometrikus testtartást (igen, csak testhelyzetet) részesítenék előnyben. Jó lehetőség az, hogy csak egy karról függeszkedünk, az alkar kart emeljük össze és így tovább.
4. Húzza meg az egész testet
Ez egy olyan koncepció, amelyet sok profi testépítő és még sok más használ. Mégpedig az egész test megfeszítése.
Ha hízunk, ha csak azokat az izmokat használjuk, amelyek elvileg aktiválódnak, akkor nem használjuk ki az összes meglévő erőpotenciált.
A lábak, a has és a fenék izmainak meghúzásával sokkal több energiát és erőt tudunk létrehozni.
5. Induljon jobbra
Néha toborzáskor az emberek teljesen nyugodtan állnak a kart. Amint az egész súly lóg, az inak és az ízületek viselik.
Amit akarsz, az a vállak kissé hátradőlve. Így az egész súlyt az izmok veszik át, és nem a vállízület.
6. Használja a hátát
Különösen a kezdők számára ez elsőre nehéz. Még nekem is voltak hasonló problémáim, amikor nem aktiváltam jól a hátsó izmokat, és egyes esetekben az egyik oldalon lévő izmokat jobban aktiváltam, mint a többit.
Ebben az esetben egy kis nyújtás, masszázs segíthet. Tartsa a felső helyzetben, ha közel van a kart. Tartsa, ameddig csak lehet. Valami, amit gyakran teszek, az, hogy 10 másodpercig tartom a számlap három különböző részén. Fent, középen és majdnem alul.