Hogyan lehet telíteni a testet a boldogság hormonjaival?
A letargia, az apátia, a rossz hangulat, a magány, a zavartság és az egyéb pszicho-fizikai állapot érzése nem a legjobb módszer a termelékenységre, a motivációra, a társas kapcsolatokra és a jólétre. Honnan jöttetek? Lehet, hogy egészségügyi problémái vannak, és talán csak kissé meg kell nyomnia a testét egyszerű cselekedetekkel és beállított táplálkozással. Mesélni fogunk róluk.
endorfinok
A test természetes opiátjainak fejlődéséhez hozzájáruló eseményeket jól tanulmányozták, és három fő csoportra oszthatók: étrend, szokások és testmozgás.
Tápegység
Tehát mit kell ennünk, hogy megszabaduljunk az érzelmi stressztől? Válaszolunk:
szokások
Minden gyerek tudja ezt nevetés meghosszabbítja az életet. De a felnőttek gyakran megfeledkeznek róla. Ezért nevetnek a gyerekek naponta több százszor, a szüleik pedig - és ha tucatnyian vannak.
De hiába, mert egy jól ismert bibliai útmutató kimondja:
A vidám szív hasznos gyógyszerként, és egy sötét szellem szárítja a csontokat.
Ha messze állsz a vallástól, említs meg egy érdekes történetet, amely a test és a lélek nevetésének gyógyító tulajdonságaihoz kapcsolódik. És ez történt Norman Cousins amerikai tudóssal, tanárral és újságíróval. Miután Norman súlyos ízületi fájdalmakat kezdett szenvedni, és kissé később, az orvosok összeegyeztethetetlenné tették őt néhány degeneratív betegség életre szóló diagnózisával. E kiábrándító szavak után a beteg úgy döntött, hogy a gyógyulás saját magától függ, és a gyógyszer feladásával engedték ki a kórházból. A kezelés a vitaminbevitelre és a nevetés terápiájának folytatására csökken. Norman állandóan szórakozással nézte a televíziót, humoros történeteket olvasott, és nem fáradt el a nevetésben. Egy hónappal később a betegség visszahúzódott, és később teljesen eltűnt. Az unokatestvéreivel kapcsolatos saját tapasztalatai képezik a népszerű könyvek alapját, és példája sok más "reménytelen" beteget inspirál.
Találjon mentséget a nevetésre. Fejlessze ki azt a szokást, hogy talál valami szórakoztató helyet. Ez a legegyszerűbb mindennapi módszer az endorfinok "felgyorsítására", ami segít abban, hogy itt és most jól érezze magát.
És mi előzi meg a nevetést? természetesen, mosoly! De nem az a természetellenes és feszült dolog, ami az alkalmazottak arcán történik a korai órákban. És ez az őszinte és akaratlan mosoly, amely például a szerelmesek arcán születik. A tudományban ezt Duchenne mosolyának nevezik, és a pectoralis major izom és a szem körizomjának alsó része összehúzódásának eredménye. Ez azt jelenti, hogy ez a mosoly "szem és száj", és nem csak csillogó fogak.
Nézd meg a fotókat egy szép történettel, kommunikálj lelkes emberekkel és ne felejts el mosolyogni.
A "hosszú" nyelv általában nem jó, de bizonyos esetekben pletyka pozitív hatásukat adhatják. Nem, nem hívják, hogy beszéljen a nyelvével balra és jobbra, de a váladék és a fűszeresség szájról szájra jutása hozzájárulhat az endorfinok fejlődéséhez. A tudósok úgy vélik, hogy a pletyka elősegíti a "szociális állatok" kapcsolattartását, és ezt az agy örömközpontjainak stimulálásával jutalmazzák. Fontos azonban megérteni, hogy az információnak pozitívnak kell lennie, mivel csak ebben az esetben vezet az endorfinok számának növekedéséhez.
szeretem és szex - az előző bekezdés leggyakoribb témái. Mozgás szavakról tettekre! Az érintés, az intimitás és a kellemes érzések megnyugtatják az idegeket, biztonságot és magabiztosságot adnak, és felvidítanak. Az intim kapcsolatok inspirálnak és megerősítik fizikai állapotát.
Orgazmus, mint az endorfinok gyors injekciója? Miért ne!
gyakorlat
Belépés sportolni. Ez egy gyors és hasznos módszer késleltetett hatású endorfinok előállítására. Bármely testmozgás felszabadul a vér endorfinokban, jelentősen javítja a hangulatot. Fontos megemlíteni, hogy a csoportos órák és a csapatjátékok előnyt élveznek. Például egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a szinkronizált evezősök megnövekedett boldogsághormonokat kaptak az egyedülállókhoz képest. Bár az önálló gyaloglás, futás, kerékpározás, aerobik is megadja a kívánt eredményt.