Hogyan lehet növelni a rostot a menüben Sense4Style Live with style!
Főoldal »Táplálkozás» Hogyan lehet növelni a rostot a menüben?
Hogyan lehet növelni a rostot a menüben?
Minden diéta és az egészséges táplálkozás ajánlása során megismétlik, hogy a rost mennyire fontos az anyagcseréhez, a bél perisztaltikához és az emésztéshez. De hogyan kell emlékezni az összes rostot tartalmazó ételre, és hogyan kell nyomon követni, hogy mennyit eszel? Íme 4 egyszerű szabály, amelyek segítenek növelni a rostbevitelt az étrendben!
1. Olvassa el a címkéket
Mielőtt valamit betennél a kosárba, szánj egy-két percet a tartalomlistáról. A rost mennyisége nagyban változhat, leggyakrabban 1 grammtól (az ajánlott napi adag 4% -a) 10 grammig (az ajánlott napi adag 40% -a). Válasszon magasabb tartalmú termékeket. Olvassa el az összetevők listáját is. Számos terméket ajánlanak teljes kiőrlésű gabonaként, de ha a felsorolt összetevőkben az első szó nem "rost", akkor valószínűleg rosszul vannak ábrázolva. Figyeljen arra is, hogy vannak-e korpák, mert bár jó étkezési rostforrásként vannak feltüntetve, sok esetben gyomorirritációt okoznak.
2. Válasszon színes és különböző zöldségeket
A piac olyan sok színes és egészséges zöldséget kínál, hogy bűn csak sárgarépát, brokkolit és paprikát (vagy bármi színű kedvencet) enni. És minél nagyobb a változatosság a menüben, annál jobb oldható és oldhatatlan rost keveréket kap, és ez támogatja a kiválasztó rendszer munkáját. Tehát ma keressen articsókát, káposztát, céklát, hüvelyeseket, zöld leveles zöldségeket. És ha nem biztos abban, hogy tetszeni fog-e a nyers ízüknek, készítsen magának zöldséglevest.