Hogyan lehet nagy súlycsökkentő edzést végezni, mindössze 1 sportgyakorlattal
Gondolhatja, hogy nem lehet eredményessé tenni fogyás edzés csak egy gyakorlattal, de ezzel a cikkel bebizonyítjuk, hogy téved. Ez egy viszonylag új képzési protokoll, az úgynevezett "Percenként, egy percen belül", más néven EMOM (A perc minden percében). Ez az utódja a zsírégetésre szolgáló más sikeres intervall edzéseknek, mint például a HIIT (High Intense Interval Training) és a Tabata, és erőssége az egyszerű koncepcióban rejlik, abban, hogy sokféle gyakorlatot képes használni, és a szabadságban az időtartam kiválasztásában. kiképzés.
Mi a "Minden perc, egy percen belül" rendszer
Egyszerűen fogalmazva, ez egy edzés, amely intervallumokra van felosztva, mivel egy intervallumon belül előre meghatározott számú ismétlést hajtunk végre, a fennmaradó időt pedig a végéig pihenjük. Ez azt jelenti, hogy ha egy intervallum 1 perc, akkor meg kell végeznünk az ismétlések számát egy percen belül stb minden perc.
Az adott edzéshez 10 és 30 intervallum között választhat, és annak időtartamának 10 és 30 perc között kell lennie. Ha 10 percenként 1 perces edzést választ, akkor a javasolt gyakorlatok közül csak egyet használhat. 30 perces edzéssel 3 részre oszthatod, minden 10 perces edzéshez más és más gyakorlatot használhatsz.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő számú ismétlést egy intervallumhoz?
Már meghatároztuk, hogy ezen az edzésen kiválaszthatja a javasolt gyakorlatok bármelyikét, valamint annak számát és típusát, hogy megfeleljen az edzettségi szintjének. Legtöbbjük számára 10 és 20 közötti ismétlés alkalmas percenként. A nehezebb gyakorlatokhoz, például böfögésekhez, fekvőtámaszokhoz vagy guggoláshoz, 10-15 ismétlést végezhet intervallumonként. Az egyszerűbb gyakorlatokhoz 20 ismétlést végezhet.
Hogyan növelhető az edzés terhelése?
Eleinte kipróbálhatja ezt az edzésprogramot minden nap különböző gyakorlatokkal, hogy érezze az egyes terhelések közötti különbséget. Egy későbbi szakaszban többféle módon növelheti a terhelést - növelheti a percenkénti ismétlések számát, növelheti az intervallumok számát vagy növelheti a bennük lévő súlyokat. Ha növeli az ismétlések számát, akkor az edzést a kardió irányába irányítja, amikor az intervallumok számát növeli - az állóképességre, és amikor növeli a súlyokat - az erőre. Mindazonáltal az egyes módszerek hozzájárulnak ehhez zsírégetés.
Hogy kezdjed?
Készítsen elő egy stoppert vagy a legjobb programot az intervallumok számlálására az okostelefonon. Állítsa be az 1 perces intervallumok számát. Engedje el az időzítőt, és 1 percen belül hajtsa végre a kiválasztott ismétléseket. A perc intervallumának végéig hátralévő időben pihenjen, ismételje meg minden percet.
Felállni egy guggolásból, és egy súlyzót emelni a feje fölé
