Hogyan lehet meghúzni a lábak belsejét »Fórum» Vélemények
A belső comb a lábak sajátos izomcsoportja, amely különös figyelmet igényel
A combok belső része kissé fájdalmasabb téma a nők számára, mert ezen a területen az izmok korán elveszítik feszességüket és elkezdik felhalmozni a zsírot, megjelenik a narancsbőr.
Ne feledje, hogy a tartós és gyors eredmények elérése érdekében jó ezeket a gyakorlatokat valamilyen aerob edzéssel és egészséges étrenddel (étrenddel) kombinálni, mert a testmozgás szigorít, de nem fogy le.!
► Ha edzőteremben edz, használjon elrabló gépet
► Az otthoni edzéshez a következő gyakorlatokat kínáljuk Önnek, amelyeket hetente legalább háromszor kell elvégeznie, minden gyakorlatot három sorozatban, 15-20 ismétlés sorozatban.
Nagyobb terheléshez és haladóban súlyokat használhat:
Gyakorlat a comb belső részén
1. A lábakat oldalra terítve
Feküdj a hátadon, tedd a kezedet kényelmesen, a lábak merőlegesek a padlóra, a lábak párhuzamosak a mennyezettel. Szélesen nyújtsa lábait oldalára, hogy feszültséget érezzen a comb belső részében, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A mozgást szorosan és feszesen hajtják végre, tehetetlenség használata nélkül.
Ennek a gyakorlatnak számos változata van, például:
- Alapvetően a fentieket
- Széttárt és oldalra nyújtott lábakkal 3-szor él és elteszi őket
- Összecsukva és oldalra nyújtva a lábait összecsukáskor kissé megmozgatja a lábait, mint az olló
- A fő gyakorlat, de térdre hajlítva, a lábszárak merőlegesek a padlóra
- Hajlított térddel, az alsó lábaddal merőlegesen a padlóra, a lábaddal a mennyezetre, a lábadat előbb felfelé, majd oldalra teríted és alsó lábaddal lefelé húzd vissza.