Hogyan lehet megállítani az izomfájdalmat az edzés után fogyás

Ha nemrég kezdett el edzeni, vagy úgy döntött, hogy növeli vagy megváltoztatja az edzését, lüktető izomfájdalmat tapasztalhat. Napokig tarthat, és akadályozhatja a gyógyulást. Nézzük meg, hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat edzés után.

Táplálkozás és izomfájdalom

A táplálkozás nagyon fontos az izmok helyreállításához. Az edzés után azonnal, a következő két órában fel kell szívnunk az energiát és újjá kell építenünk testünket. Komplex szénhidrátokból, fehérjékből és lipidekből (telítetlen zsírsavak) kell állnia.

Ez lehet például teljes kiőrlésű rizs csirkével, quinoával, brokkolival és 1 evőkanál. dióolaj, fehérje turmix, gyümölcs.

A szénhidrátokat a szervezet azonnal felhasználja az energiák tartalékának elosztására az izmokban, és készen áll a következő edzésre. A fehérjéket az izomszövet helyreállítására és megerősítésére használják. A lipidek lehetővé teszik a hormonok szekrécióját, amelyek ezekre a folyamatokra hatnak, és egészségesek az ízületek.

---