Hogyan lehet megakadályozni az anyagcsere lassulását - Blog
Az anyagcsere-retardáció a testépítésben gyakori jelenség, általában a túlzott kalóriakorlátozás és a túlzott kardioedzés "terméke". Nagyon kellemetlen egy fitnesz oktató számára, amikor új testépítőt kezd el képezni, akinek az anyagcseréje egyszerűen "megtört". Még kellemetlenebb, amikor a szóban forgó oktató megtudja, hogy ügyfelét kollégája tanácsaival hozták ebbe a helyzetbe.
Miért kellemetlen? Mert ebben az esetben nem is gondolhat a zsírolvadásra és az izmok gyarapítására, mielőtt a testépítő anyagcseréje "rendbe jön". Ez nem könnyű feladat, és akár hónapokat, vagy akár egy évet is igénybe vehet. A női sportolókat különösen érinti ez a probléma. Nem fogynak olyan könnyen, mint a férfiak, ezért néha túlzásba esnek a fogyás érdekében, így drasztikusan lelassítják az anyagcserét.
Hogyan lassul az anyagcsere?
Hadd mutassunk be egy meglehetősen gyakori forgatókönyvet: Tegyük fel, hogy van egy sportolónk, aki a közelgő testépítő versenyre készül. Sportolónk túl sok zsírt halmozott fel a szezonban, és fennáll annak a veszélye, hogy nem áll készen időben. Mivel az idő alapvető fontosságú, sportolónk a kalóriabevitel agresszív csökkentésével kezdi. Napi 3000 kalóriát fogyasztott szezonon kívül, ezért most 1600 kalóriára kell csökkentenie, és ugyanakkor elkezd napi egy óra kardiót. Ez hajtja a fogyást az első hetekben, de végül a dolgok lassulni kezdenek.
Néhány hét múlva a zsírvesztés szinte stagnál, ezért sportolónk, aki már nagyon keveset eszik, úgy dönt, hogy megszünteti az összes szénhidrátot, és napi 20-30 grammra csökkenti a zsírbevitelét. Ez újra hajtja a dolgokat, de nem olyan gyorsan, mint az elején. Néhány hét múlva a zsírégetés ismét megáll. Mivel valóban nem ehet kevesebbet, mint jelenleg, nincs más választása, mint napi egy óra kardiót adni hozzá. A fogyást a következő hetekben fáradtság és állandó fáradtság követi. Sportolónk kimerült, nincs energiája, nem eszik szénhidrátot, nagyon kevés zsírt és napi 2-3 órás kardiózást végez, de hiába. Még mindig vannak olyan zsírok, amelyeket elégetni kell, de ez nem fog megtörténni. Csak annyi, hogy mindezek a műveletek drasztikusan lassítják az anyagcserét.