Hogyan lehet könnyedén lefogyni a nyári fogyókúra tippek
Heti 3 kg fogyás éhség és fáradtság nélkül
Minden nyáron azt kérdezzük magunktól, hogyan fogyhatunk le úgy, hogy mindent megeszünk?! Kínálunk a programot, amelyen keresztül letöltheti Heti 3 kg éhezés és fáradás nélkül.
Sokan azt gondolják, hogy ha nagyon gyorsan fogynak, akkor visszanyerik a súlyukat. Épp ellenkezőleg, megtarthatja a kívánt súlyt. Sok ember számára a gyorsan elért hatás nagyon motiváló, és sok erőfeszítés nélkül sikerül megőrizniük új alakjukat, egyszerűen nem engedve a kísértésnek és a tehetetlenségnek. Ez nem alma és joghurt alapú étrend.
Természetesen kevesebbet kellene enned, de mindenekelőtt vigyázz arra, amit fogyasztasz. Kevesebb zsír és cukor, több fehérje - ez megolvasztja a felesleges zsírt anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget. Növelni kell a zöldségek mennyiségét - alacsony a kalóriatartalma, ugyanakkor értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz és telít.
Távolítsa el a hozzáadott cukrot
Cukorcsomók, lekvárok, kekszek, krémek, sütemények a súlyfelesleg fő okozói. Miután hozzájuk értünk, a hasnyálmirigy elkezd inzulint termelni, amelynek feladata a glükóz "injekciózása" a sejtekbe, hogy a glikémia normalizálódjon. Ezt az energiát használja fel a test mozgáshoz és minden más funkciójához, beleértve a mentális működését is, de ha nagy mennyiségben van, zsírrá alakul és zsírsejtekben felhalmozódik.
Ebédre és vacsorára fogyasszon fehér húst és halat
A fehérje és a lipid mennyisége közötti arány optimális baromfi, sertés filé, tojásfehérje, halfilé. Körülbelül 80-100 kalóriát juttatnak el 100 g-ra, és nagyon telítőek. A fehérjék test általi asszimilációja sok energiát igényel, ami gátolja a zsírszövet fejlődését és erősíti az izomtömeget. A fehérjetartalmú ételek mennyiségének jó eloszlása a nap folyamán ebédnél és vacsoránál 150 g, reggelinél 50-100 g.
Zsír hozzáadása nélkül főzzük
Minden zsírban, amivel főzünk, 9 kalória van. A legtöbb étel grillezhető vagy süthető olaj vagy vaj hozzáadása nélkül. A majonéz helyettesíthető aromás fűszerekkel készített zsírmentes túróval.
Váltakozó nap keményítőtartalmú ételek nélkül
Bár a spagettiben, a rizsben, a kenyérben és a burgonyában található glükidek nem annyira veszélyesek, mint a cukros ételekben találhatók, ezeket is ellenőrizni kell. A test csak akkor kezd el meríteni a zsírsejtekben felhalmozódott tartalékokból, ha étrendünkben nincs glükóz.
Quinoa és fekete rizs
Alacsony glikémiás indexük van, és kissé növelik a glikémiát. Ugyanakkor jól telítenek. Reggelire jobb, ha teljes kiőrlésű és többmagú kenyeret használnak élesztővel.
Soha nem feledkezünk meg a zöldségekről
A zöldségekben szinte nincs kalória, de sok a rost, amelyek megduzzadnak a gyomorban és megtöltik, hogy ne érezzük magunkat éhesnek. Ezenkívül a zöldségek szabályozzák az emésztést és lassítják a glükidek felszívódását, ezáltal csökkentve az étkezés utáni glikémia csúcsát. Egy adag zöldségnek minden étkezéskor jelen kell lennie étlapunkon - nyersen vagy zsír nélkül főzve.
Tartalmazza az algákat
Wakame, chlorella - Ezek az algák nagyon gazdag fehérjékben, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Frissen vagy szárítva is használható köret elkészítéséhez, zöldséglevek vagy levesek hozzáadásához.
Válasszon 0% zsírtartalmú tejtermékeket
Nem veszítik el fehérjeértéküket, de energiatartalmuk alacsony - 40 kcal/100 g. Közülük a sovány túró áll - 100 g csak 7 kalóriát tartalmaz. Minden étkezésnél jó sovány tejtermékeket fogyasztani.
Kerülje a legédesebb gyümölcsöket
Néhány gyümölcs nagyon gazdag cukorban, tehát hátrányosan befolyásolják a glikémiát. Ugyanakkor a szervezetnek szüksége van a gyümölcsben található vitaminokra és ásványi anyagokra, ezért azoknak jelen kell lenniük az étlapunkon, de jól megválasztottak. A diétára a legalkalmasabb a dinnye, a görögdinnye, az eper, a grapefruit, a feketeribizli, a citrom.
Szervezzen miniböjtöt
Megtörténhet, hogy a test ellenáll a rá vonatkozó korlátozásoknak, és nem vezet súlycsökkenéshez.. Ezután kipróbálhattuk a rövid, 16-20 órás böjtöt. Ez megalapozza a gyors kalóriaégetést és leállítja a T3 hormon termelését, amely megakadályozza a fogyást. Hetente egyszer kihagyhatjuk a vacsorát, nem felejtve el sok vizet inni, hanem gyógynövényes főzetek, tea, zöldségleves is.