Hogyan lehet konkrét gyakorlatokat használni az izmok megcélzásához

Próbáltál már emlékezni arra, hogy mely gyakorlatok a legjobbak az izomépítéshez? Néhány finomabb pontot még ellenőriznem kell. Miután elkezdte ezt részletesen megtenni, kissé megnehezülhet, mert sok a kicsi izom, és még a célizmoknál is vannak segéd izmok (szinergisták) és stabilizáló izmok, amelyek szintén kapcsolódnak.

izmok

Ebben a cikkben a fő testszakaszok legfontosabb célizmaira és az ezek megcélzására szolgáló legjobb edzésgyakorlatokra fogok koncentrálni. Mivel szó szerint több száz gyakorlat létezik, számos szabad súly, gép és súlyzós edzés során a leggyakoribb és leghasznosabb keveréket választottam.

Ha testépít, és egy kicsit konkrétabbá kell tennie az izomcélokat, akkor további információkért tekintse meg Hugo Rivera Testépítő webhelyét.

(Csak egyszer léptem kapcsolatba egy gyakorlási példával, bár a következő izomcsoportokban megismétlődhet.)

Súlyzós edzés a lábizmok számára

lábak

Tartsa a hátát egyenesen, a térde pedig kövesse a lábát, anélkül, hogy a lábhajlító gyakorlatokban lengene vagy csavarodna.

  • Guggolok
  • Nyomja meg a lábát
  • Láb hosszabbítás
  • Láb a lábán
  • Tüdő
  • A borjú felemelkedik
  • vontatás
  • Az áramellátás tiszta

Súlyzós edzés a karizmok számára

Ígéretek

Ne próbáljon „megcsalni”, amikor kézzel végez gyakorlatot, a súly mozgatásához használja a lengő mellkas vagy has tehetetlenségét. Erősítse a hangsúlyt a célizmokra.