Hogyan lehet kielégíteni az érzelmi éhséget Az élet fontonként
Hogyan lehet kielégíteni az érzelmi éhséget?
Sokan az ételhez is fordulunk a stressz enyhítése, a kényelem érdekében vagy jutalomként. Ha érzelmileg táplálkozik, tehetetlennek érezheti magát az étel iránti vágya felett.
Amikor az étkezési vágy „elüt”, csak ennyit gondolhat. Akkor még rosszabbul érzed magad. Nemcsak az eredeti érzelmi probléma marad meg, hanem bűnösnek érzi magát a túlevés miatt is.
Az érzelmi étkezést tudatos étkezésre kell váltanunk.
Tudta, hogy megtanulhat szünetet tartani a kiváltó tényező és a reakció között, megváltoztathatja azokat az érzelmi szokásokat, amelyek a múltban szabotálták az étrendjét, és visszanyerte az ételek és érzések irányítását? Étrendjét életmódgá változtathatja, amely örökké tart és egészségügyi következményekkel jár.
Az érzelmek stimulálhatják étkezési magatartásunkat.
Ha valaha helyet adott egy étkezés utáni édes csemegének, annak ellenére, hogy már jóllakott, vagy sütizacskóba merül, amikor nem érzi magát, érzelmi evést tapasztal. Az érzelmi táplálkozás vagy a stressz-evés az étel használata, hogy jobban érezze magát. Az ócska fogyasztás az érzelmi szükségletek kielégítésére, nem pedig arra, hogy tápláló ételekkel töltsük meg a gyomrunkat, egy kísérlet az üresség kitöltésére.
Az ételek időről időre történő felhasználása, például kimenés, jutalmazás vagy ünneplés nem feltétlenül rossz dolog. Amikor az étkezés a fő érzelmi megküzdési mechanizmusod - amikor az első impulzus az, hogy minden alkalommal kinyitod a hűtőszekrényt, amikor stresszes, ideges, dühös, magányos, kimerült vagy unatkozol, elakadt egy egészségtelen ciklusban, amelyben az igazi érzés vagy probléma soha címzett.
Az érzelmi éhség nem tölthető be étellel.
Lehet, hogy az étkezés most jól érzi magát, de az evést kiváltó érzések továbbra is fennállnak. És gyakran rosszabbul érzi magát, mint korábban, a felesleges kalóriák miatt. Bűnösnek érzed magad azért, mert túlzásba esett, mert nincs nagyobb akaraterőd. Testét az a hatalmas stressz gyötri, hogy megpróbálja megbirkózni a kalóriaterheléssel.
Nem számít, mennyire erőtlennek érzi magát ételeit és érzéseit illetően, lehetséges pozitív változás. Egészségesebb módszereket találhat az érzelmei kezelésére, megtanulhat értelmetlenül enni értelmetlen helyett, visszaszerezheti testsúlyának uralmát, és végül abbahagyhatja az érzelmi evést.
Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket,
annak meghatározása, hogy az érzelmek vezérlik-e a túlzott és egészségtelen ételek elfogyasztására:
- Eszik többet, amikor stresszt érez?
- Akkor eszel, ha nem vagy éhes, vagy ha jóllakott?
- Eszik, hogy jobban érezze magát (hogy megnyugodjon és megnyugodjon, ha szomorú, unatkozik, szorong, stb.)?
- Jutalommal jutalmazzák?
- Eszik rendszeresen, amíg túl nem eszik?
- Az ételtől biztonságban érzi magát? Úgy érzi, hogy az étel barát?
- Tehetetlennek érzed magad, vagy kontroll alatt állsz az étel felett?
Az érzelmi és a fizikai éhség közötti különbségek
Az érzelmi éhség gyorsan és bosszút áll.
Egy pillanatra eltalál, és túlterheltnek és sürgősnek érzed magad. A fizikai éhség viszont fokozatosan jelentkezik. Az étkezési vágy nem érzi annyira ijesztőnek, vagy azonnali kielégülést igényel (hacsak nem evett nagyon sokáig).
Az érzelmi éhség különleges kényelmes ételekre vágyik.
Ha fizikailag éhes vagy, szinte minden jól hangzik, csak gyorsan akarsz valamit. Az érzelmi éhség ócska ételekre vagy édes harapnivalókra vágyik, amelyek azonnali túlfeszültséget biztosítanak. Úgy érzi, hogy sajttortára vagy pizzára van szüksége, és semmi más nem fog működni.
Az érzelmi éhség gyakran értelmetlen evéshez vezet.
Mielőtt tudna róla, megevett egy egész zacskó chipset vagy egy vödör fagylaltot anélkül, hogy valóban odafigyelt volna rá, vagy teljesen élvezte. Amikor a fizikai éhségre reagálva eszel, általában jobban tudatában vagy annak, amit csinálsz.
Az érzelmi éhség nem teljesül, ha jóllakott.
Egyre többet akarsz, gyakran eszik, amíg kényelmetlenül be nem zsúfolt. A fizikai éhséget viszont nem kell jóllakni. Elégedettnek érzi magát, ha tele van a gyomra.
Az érzelmi éhség nem a gyomorban található.
Morgó has vagy gyomorszúrás helyett éhségedet olyan vágyként érzed, hogy nem tudsz kijönni a fejedből. Konkrét textúrákra, ízekre és illatokra koncentrál.
Az érzelmi éhség gyakran sajnálkozáshoz, bűntudathoz vagy szégyenhez vezet.
Amikor a fizikai éhség kielégítésére eszik, nem valószínű, hogy bűntudatot vagy szégyent érezne, mert egyszerűen a testének adja meg, amire szüksége van. Ha bűnösnek érzi magát evés után, valószínűleg azért, mert legbelül tudja, hogy táplálkozási okokból nem eszel.
Határozza meg érzelmi kiváltó okait
Milyen helyzetek, helyek vagy érzések késztetik az étel kényelmét? A legtöbb érzelmi étkezés kellemetlen érzésekkel jár, de kiválthatják pozitív érzelmek is, például egy cél jutalmazása, egy ünnep vagy egy boldog esemény megünneplése. Íme néhány általános ok az érzelmi evésre.
Stresszes étkezés
Észreveszed, hogy a stressz mindig éheztet? Nem csak a fejedben van. Ha a stressz krónikus, amint az kaotikus, rohanó világunkban oly gyakori, a kortizol stressz hormon magas szintjéhez vezet.