Hogyan lehet jobb súlyzós edzés
[19659002] Fotó: Hyperwear
Valószínűleg hozzászokott a futáshoz és a futáshoz - a két leggyorsabb módszerrel akár 25 százalékkal több kalóriát fogyaszthat, ami azonnal megnöveli az energiáját. Az ASAP-val való edzés valószínűleg úgy ismert, hogy mellényt visel az állóképesség alatt, vagy extra melegségként a hűvös hónapokat. De egy súlyozott mellény 1
Mi is pontosan a súlyozott edzőmellény?
A súlymellények pontosan olyanok, mint amilyenek: könnyű súlyzós edzőmellények "A legtöbb mellény a válladon, a mellkasodon, a hátadon és a magodon ül, mint egy mellény, amelyet öltöny vagy mentőmellény alatt úszol" - mondta Astri d'Swon, egy jó sportmellény. ismert edző. Los Angeles. (Astrid tud a súlyzós edzésről, BTW.) Megosztotta ezt a hat súlyozott hasi gyakorlatot egy erős, faragott magért.) Testük minden tevékenységet - a gyalogolástól, futástól, mászástól - sokkal nehezebbé teszi. "Több súly, nagyobb erőre van szükséged a testmozgáshoz vagy a tevékenységhez, nem csak a tested használatához - mondta Swan -, ami javíthatja a szív- és érrendszeri kapacitást, az izomállóképességet és az általános erőt. " A súlyozott mellény használata olyan, mint a súlyzó gyakorlatok, de ezek a súlyzók a törzsön vannak elosztva egy ruhában.
Győződjön meg arról, hogy a súlyozott mellény megfelelő súlyú
A súly kiválasztásakor kezdje el kicsiben. "Minden az egyéntől függ, de azt javaslom, hogy indítsa el a lámpát, és onnan adja hozzá" - mondta Swan. "A súly mérete öt fonttól 20, 50, 80 fontig és tovább terjed, és egy öt és tíz font közötti mellény lesz az én ajánlásom a HIIT edzésére és munkájára."
Mint minden súlyemelésnél, a progresszió is mindig előnyösebb, mint a visszaesés vagy a sérülés kockázata: "Gondolj egy súlyozott mellényre, mintha súlyzókat választanál - ha már nem érzed magad kihívásnak, tedd fel a súlyt - kezdd el még öt fontkal. és lépj tovább. "Azt mondja.
Az Iowai Egyetem egy régebbi tanulmányából az is kiderült, hogy azok az emberek, akik mellényt viseltek, amely testtömegük körülbelül 20% -át tette ki, 14% -kal több kalóriát égettek el. Fordítás: Egy 140 kilós nő további 30 kalóriát égethet el egy 45 perces sétával. De kezdje a súlyának három-öt százalékával (egy 140 kilós nő esetében ez négy-hét font), és kéthetente növelje két-öt százalékkal, amíg el nem éri a sérülések 20 százalékát (28 font) - állítják szakértők.