Hogyan lehet izomzatot felépíteni anélkül, hogy izomláz szenvedne?
Az izomláz az "édes" fájdalom, amely 24–48 órával az edzés után jelentkezik.
Bár a folyamat bonyolult és nem teljesen egyértelmű, az izomszövet lebomlásából eredő gyulladásos válasznak tekinthető.
Ez azonban nem feltétlenül rossz.
A rendszeresen edző személy számára a periodikus izomláz az intenzitás növekedését és egy új típusú terhelés felvételét jelzi az edzésprogramba, ami valójában jó dolog.
Végül az izmok így gyógyulnak meg, növekednek és erősödnek.
A kérdés azonban az, hogy miként lehet elérni ugyanazokat a végeredményeket, miközben elkerüljük az izomláz fájdalmát.?
1. Cseresznye
A Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak a maratoni résztvevőknek, akik meggylét fogyasztottak a maraton előtt 5 nappal, azon a napon és azt követően 48 órával, jelentősen enyhébb izomláz volt.
Ezenkívül a sportolóknak rövidebb gyógyulási időre volt szükségük.
Ennek oka, hogy a cseresznye gazdag antocianinokban - antioxidánsokban, amelyekről úgy gondolják, hogy korlátozzák a gyulladást.