Hogyan lehet hízni és hol tévedek a 2. vonat
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2013.10.25
- Post kategória:tanácsokat
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Hogyan lehet hízni? Hol tévedek? Miért nem sikerül? Több ezer oka lehet. Ne feledje, hogy nem bukhat meg! Szánjon 3 percet, és meggyőződhet róla ...
Ezt a cikket több részre osztjuk - Táplálkozás, edzés és gondolkodás.Mint bármi az életünkben, ez rendkívül egyszerű és ugyanakkor hihetetlenül nehéz is lehet. A súly története sem kivétel.
Nem eszel eleget
Ha valaki megkérdezi, valószínűleg azt válaszolja, hogy hatalmas mennyiségű ételt eszel, és mégsem sikerül hízni. Amikor azonban oldalról nézzük, kiderül, hogy alig eszel - akkor mit gondolsz, hogyan tudod elérni a dédelgetett célt. A hízás első és alapvető szabályát FOOD-nak hívják. Csak értsd meg- nem tud hízni, ha nem eszel eleget.Nos, van hírünk számodra, ha nem tudod megváltoztatni a mérlegen mutatott értékeket, nyilvánvalóan az egyik dolog, amit NEM csinálsz, elegendő mennyiséget eszik. a napi elfogyasztott kalóriának többnek kell lennie, mint amennyit a teste fogyaszt.Nyilván nem ez a helyzet nálad.
Az első lépés, amelyet meg kell tennie, csak a megértés hány kalóriát vesz fel naponta.A feladat nem olyan nehéz.Jegyezze fel, mennyit evett minden étkezéskor(Mit ettél valójában, az étel mennyisége stb.). A 21. században élünk, annyi eszközünk van, amelyek segíthetnek nekünk ebben. Például tegyen valami hasznosat az "okos" telefonjával és csak fényképezz le mindent, amit ettél.A nap végén számold meg a kalóriák mennyiségét.Könnyű, mint gyerekjáték.
Tehát már tudja, mennyi kalóriát vesz fel naponta. Most jön a következő lépés, hogy megtudja mennyit kell enni minden nap, hogy hízzon, és hogy valójában mit kell ennie.Már egyszer írtunk erről a kérdésről, és bemutattunk képlet hogyan kell kiszámítani.Tehát nem fogjuk megismételni, és ön olvassa el Ectomorph - hogyan kell enni a hízáshoz, ahol részletes információkat talál a táplálkozásról. Ismét megemlítjük az alapvető szabályokat -
- Egyél több kalóriát, mint amennyit elkölt
- Egyél gyakran - reggelit, uzsonnát, ebédet, délutáni uzsonnát, vacsorát és valamit lefekvés előtt.
- Ételt eszik, nem csak valamit
- Az étrendnek körülbelül 50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20% zsírt kell tartalmaznia.
- Hangsúlyozzuk a magas kalóriatartalmú ételeket - például 100 g. a spenót 25 kalóriát tartalmaz, 100 g rizs 380 kalóriát tartalmaz
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
Itt be kell illesztenünk egy vagy két mondatot a étrend-kiegészítők.Hogy őszinte legyek, segítenek a hízásban. Azonban nem vagyunk rajongók a táplálék-kiegészítőkért (valószínűleg azért, mert nincs kövér reklámozó, aki szponzorálna minket). Ők biztosan nem mondják el senkinek, szednek kiegészítőket a hízáshoz, de nem tagadom, hogy valószínűleg segít ennek megvalósulásában. Azonban szeretjük az alternatívákat, ezért olyan fehérjeturmixot kínálunk Önnek, amelynek semmi köze nincs a kiegészítőkhöz - Házi fehérje turmix (erősítő)
Valami, ami lenyűgözött minket, és szeretnénk megosztani veletek, mert meggyőződésünk, hogy hasznos lesz Önnek, ez Julian Todorov véleménye a BB-TEAM fórumán Hogyan lehet hízni? Itt van (kattintson a képre a teljes méret megtekintéséhez):