Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a súlyzós edzést

hogyan

A jó formában lévő emberek tudják, hogy ha nincs is felszerelésük, kiváló képzést tudnak biztosítani. Tudják, hogyan kell a saját súlyukkal igazítani a szintet a gyakorlatokhoz, és szükség esetén hogyan lehet őket adaptálni. Íme néhány szabály, hogyan lehet hatékonyabban edzeni minden további felszerelés nélkül.

1. szabály: A hossz növeli az erőt

Amikor megnöveli az erőforrás (azaz az éppen betöltött izom) és az emelni kívánt tárgy (ebben az esetben - a test) vége közötti távolságot, lecsökken az ún. mechanikai előny. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy minél hosszabb a teste, annál gyengébbé válik, és annál jobban kell dolgoznia az izmainak.

Ez a fő különbség a módosított fekvőtámaszok és a szokásos között. Amikor fekvőtámaszt hajt végre a lábujjain (ahelyett, hogy például a térdére támaszkodna), a törzsizmainak sokkal keményebben kell dolgoznia azért, hogy testét a levegőben tartsa.

Hogyan kell alkalmazni: Nyújtsa a karjait a feje fölé, közben végezzen tüdőt, guggolást és felülést. Túl nehéz? Akkor csak tegye a kezét a tarkójára.

2. szabály: Adja fel a tehetetlenséget

Amikor egy testgyakorlás során (például guggoláskor) leengedi a testét, az izmok az ún rugalmas energia. Rugóként működik, és lehetővé teszi, hogy visszapattanjon a kiindulási helyzetbe, csökkentve az izmok által elvégzendő munkát.