Hogyan lehet gyorsan fogyni Hivatalos oldal Eco Slim
A fogyás témája gyakorlatilag örök. Az elmúlt években pedig a "hogyan lehet gyorsan fogyni" kérdés egyre inkább elhangzik hatalmas hazánk különböző részein. A túlsúly Oroszország lakosságának csaknem fele számára jelent problémát. Vannak, akik kényelmesen élnek plusz kilókkal, mások pedig nagyon zavaróak. Végül is a zsírfelesleg - ez nemcsak szép, hanem egészségügyi problémákhoz is vezet (ízületi fájdalom, erek, szív, légszomj, hormonális változások, cukorbetegség stb.).
Veszélyesebb étrend - egyáltalán olvasni!
Minden túlsúlyos ember gyorsan és örökké szeretne fogyni. Ez az aranyálom, ami szinte lehetetlen. Az interneten egy csomó lekérdezés: hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-ot egy hét alatt? Kíváncsi vagyok, hogyan képzeli el az ember egy ilyen varázslatos fogyást? Kiderült, hogy naponta csaknem 1,5 kg-mal kell lefogynia! Fogyni fog ezektől az emberektől? Remélem kövér? És most számoljon: egy gramm zsírban 9 kalória van. Vagyis 1,5 kg aratásához napi 13 500 kcal-t kell elégetni!
Rájött erre a hatalmas alakra? Remélem, megértette, hogy ennyi zsírvesztés naponta egyszerűen lehetetlen. Fizikailag lehetetlen. Semmiképpen. Tehát nem leszek itt, hogy olyan utópisztikus álmokat írjak, mint EGY gyors fogyás. Azt hiszem, vannak olyan emberek, akiknek valóban sikerült valamilyen mono-diétát fogyniuk egy hét alatt 10 kg-mal. De itt felmerül a kérdés: hogyan fogytak ezek az emberek? Testünkben a zsír mellett van még víz és izom (kút és csontok). Mivel a zsírok nem tudnak olyan gyorsan fogyni, majd szigorú diéta mellett mindenekelőtt izomzatot (és vizet veszítek ezekből az izmokból).
Izmok - a fő energiafogyasztók, azaz. kalória. Egy kilogramm izom kb. 30 kcal ég meg naponta. A zsír szintén alig éget energiát. Tehát, miután elvesztette az izmokat, és akkor a kcal automatikusan kevesebbet kezdett égni.
Képzelje el ezt a képet. A diéta szerint a súlya 70 kg. Ebből a súlyból 25 kg zsír és 45 kg izom számít (ebben az esetben az ember első fokú elhízás lesz). A diéta során az ember gyorsan lefogyott 10 kg-ot. Felkerül a mérlegre, és élvezi az eredményt. De ebből a 10 kg-ból 5 kg izomot és 5 kg zsírt vett fel. Fogyókúra után az ember visszatér a szokásos étrendjéhez.
DE, ha korábban az izmaid napi 45 * 30 = 1350 kcal égtek, akkor most 40 * 30 = 1200 kcal. A különbség napi 150 kcal-ban. Azaz ezt a 150 kcal-t már nem elégetik, hanem a zsírlerakókban rakják le. És 150 kcal - 16 gramm zsír. Ez a személy minden nap 16 gramm zsírt nyer. Havonta több mint 480 grammot hozott fel, és egy év múlva súlyuk meghaladja az 5760 kg-ot. Ez pedig feltéve, hogy nem eszik sokat, hogy úgy mondjam, minimális súlygyarapodás.
Néhány év után (de valószínűleg még korábban) ez a személy 10 kg-ot hízt és ismét diétázni akar. És minden megismétlődött, csak ez a diéta után az izmok benne még kevesebbek maradnak, illetve gyorsabban hízik. És így minden új étrenddel a súly egyre gyorsabban visszatér.
Több diéta után az ember súlya ugyanaz a 70 kg lehet, de most az izomtömege nem lesz 45 kg és 30 kg., És a zsír mind a 40 kg. És ez már 4 fokos elhízásnál van.
Természetesen nagyon eltúloztam, de a valóságban ez van, és meg is történik. Tehát nagyon fontos, nem csak a súly fontban. Mégpedig a zsír- és izomszövet aránya. A zsír - könnyebb és nagyobb, izmok pedig vastagabbak és nehezebbek. Ez a férfi a 70 kg-os étrendben alkalmazott kizsákmányolásának kezdetén szigorúbbnak tűnik. Az évek során és több, azonos súlyú étrend mellett terjedelmesebbnek tűnik, mert megváltozott a zsír és az izom aránya. Azt tanácsolom, hogy fogyjon a súlykövető mennyiségből, ne erősítse meg a súlyt.
Hogyan lehet gyorsan és megfelelően fogyni otthon
Remélem, hogy elolvasta a diétákkal kapcsolatos korábbi információkat. Mivel nagyon fontos megérteni, különféle önmagán végzett kísérletekből megfordulhat. Az interneten sokféle étrend található, amelyek csodálatos eredményeket ígérnek. Azt tanácsolom, ne kövesse vakon, hanem fordítsa el a fejét.
Végül is a fogyás legjobb módja - a megfelelő táplálkozás betartása. De azonnal elmondom, hogy megfelelő táplálkozás esetén nem fog tudni gyorsan fogyni. A fogyás simább lesz, kb. 0,5-1 kg hetente. A fogyás mértéke az elsődleges testsúlytól függ - minél több, annál gyorsabban megy. Jó mutató - mínusz a kezdeti súly 10-15% -a 3 hónapig. 3 hónapig 100 kg súlyú, megfelelő táplálkozással 10-15 kg-ot fogyhat, és 60 kg-ig - 6-9 kg-ig.
Az életkor, a nem, a fizikai aktivitás is befolyásolja a fogyás mértékét.
Szénhidrátok - a fő energiaforrás. A szénhidrátokból származó összes kalóriát el kell költeni. Mint már írtam, az izomenergia legnagyobb fogyasztója. Rajtuk kívül az agynak, a szívnek szükséges energia. Ha még nem töltötte el azokat a kalóriákat, amelyek szénhidrátokból származnak, akkor ezt az energiát zsír formájában tartalékként tárolják. És a szénhidrátoknak csak egy kis részét tárolják a májban glikogénként.
A glikogént a szervezet akkor költi el, amikor nincs elég kalóriája ahhoz, hogy eleve éljen. Másodszor: az izmok hiányzó területeinek energiája (ha a menüben nincs elegendő fehérje). És csak ezután kezdi el bontani a zsírt. Ebből arra következtethetünk: rövid távú testmozgással nem lehet fogyni. Mert először a tested fel fogja használni a glikogént, amelyet étkezés után pótolnak.
A zsír is csak 40 perc kardió után kezd el bomlani (futás, kerékpározás stb.).
A gyors fogyáshoz meg kell felelnie az alábbi feltételeknek:
- törölje a menüből a szénhidrátokat, csak alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket hagyva meg
- növelje a fehérje mennyiségét a menüben (kb. 1,5 g fehérje/1 kg testtömeg)
- mindenképpen igyon 2-3 liter tiszta vizet naponta
- korpát vagy rostot tartalmazni
- a hasznos zsírok étrendjébe az Omega-3-ot
- fizikai gyakorlatokat végezni, lehetőleg erőt, amelyek erősítik az izmokat