Hogyan lehet gyors anyagcserét elérni
Az anyagcsere az a vegyi motor, amely életben tartja.
A mozgás sebessége egyénenként eltérő. A lassú anyagcserével rendelkező embereknél több marad az üzemanyag (kalória), amelyet zsírként tárolnak.
Míg a gyorsabb anyagcserével rendelkezők több kalóriát égetnek el, és kevésbé valószínű, hogy felhalmozódnak a zsírok.
Ebben a cikkben megtudhatjuk, miért van néhány embernek gyors anyagcseréje, és hogyan gyorsíthatja fel sajátjait, hogy több kalóriát égessen el.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere olyan kifejezés, amelyet az összes kémiai reakció leírására használnak, amelyek életben tartják a sejteket és az egész testet. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriára van szüksége a testének.
Ez az oka annak, hogy egyesek rengeteget ehetnek anélkül, hogy híznának, míg mások egy kis étellel is híznak.
Az anyagcsere sebessége, ismertebb nevén az anyagcsere sebessége, az adott időtartam alatt elégetett kalóriák száma, más néven kalóriakiadás.
Az anyagcsere sebessége több kategóriába sorolható:
Alapanyagcsere (BRM)
Ez az anyagcsere sebessége alváskor vagy nyugalmi állapotban. Ez a minimális anyagcsere-sebesség, amely szükséges a test melegen tartásához, a tüdő légzéséhez, a szív pumpálásához és az agy ketyegéséhez.
Anyagcsere sebesség nyugalomban/nyugalomban (RMR)
A minimális szükséges anyagcsere-sebesség, amely életben és működésben tart minket nyugalomban. Általában az összes kalória kiadás 50-75% -át teszi ki.
Az élelmiszerek hőhatása (TEF)
Az elégetett kalóriák száma, amikor testünk megemészti és feldolgozza az ételt. Az anyagcsere sebességének növelése étkezés után általában a teljes energiafelhasználás körülbelül 10% -át teszi ki.
A testmozgás hőhatása (TEE)
Az edzés során elégetett kalóriák száma.
Termogén hatás testmozgás nélkül (NEAT)
A testmozgástól eltérő tevékenységek során elégetett kalóriák száma. Ez magában foglalja a forgást, a mozgást, a különböző helyzetben való mozgást, az állást és a járást.
Mely tényezők befolyásolják az anyagcsere sebességét?
Számos tényező befolyásolja az anyagcserét vagy az elégetett kalóriák számát. Az alábbiakban felsorolunk néhányat.
Minél idősebbek leszünk, annál lassabb lesz az anyagcserénk. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek hajlamosak hízni idős korukban.
Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el.
Testméret
Ha nagy teste van, több kalóriát éget el.
Környezeti hőmérséklet
Ha a tested hidegnek van kitéve, több kalóriát éget el, hogy megakadályozza a testhőmérséklet csökkenését.
Minden testmozgás kalóriát igényel. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. Ennek megfelelően az anyagcseréd sebessége megnő.
A Cushing-szindróma és a hypothyreosis lassítja az anyagcserét és növeli a súlygyarapodás kockázatát.
Van néhány ember gyors anyagcserével?
Az anyagcsere aránya minden embernél változó, még újszülött korban is.
Más szavakkal, egyes emberek gyorsabb anyagcserével születnek.
Bár a genetika hozzájárulhat ezekhez a különbségekhez, a tudósok nem értenek egyet abban, hogy milyen mértékben befolyásolják az anyagcserét, a súlygyarapodást és az elhízást.
Érdekes módon a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúlyos embereknél az általános és a nyugalmi anyagcsere aránya magasabb, mint a normál testsúlyú embereknél.
A kutatók rámutattak, hogy ez azért van, mert az elhízott embereknek nagyobb az izomtömegük, ami segíti őket az extra súly megtartásában.
Egy dolog világos - az anyagcsere sebességét illetően nem vagyunk egyenlőek.
E fajták többsége az emberek életkorának, valamint környezetének és viselkedésének köszönhető.
A metabolikus adaptáció, más néven adaptív termogenezis vagy "éhezési rezsim" fontos szerepet játszik az elhízás kialakulásában.
Az "éhezési rezsim" a test reakciója a kalóriahiányra. Ha a szervezet nem jut elegendő táplálékhoz, megpróbálja kompenzálni az anyagcsere sebességének és az elégetett kalóriák számának csökkentésével.
Az a tény, hogy az anyagcsere sebessége milyen mértékben csökken a kalóriakorlátozással és a súlycsökkenéssel, az egyének esetében nagyon változó.
Az anyagcsere lassulása egyes embereknél kifejezettebb, különösen azoknál, akik túlsúlyosak. Minél nagyobb a késés, annál nehezebb fogyni diétával vagy éhezéssel.
Felgyorsíthatjuk az anyagcserét a fogyás érdekében?
A fogyás nem csupán kevesebb kalória fogyasztását jelenti. A hatékony fogyókúrás programok között szerepelnek az anyagcserét felgyorsító stratégiák.
Szerencsére ennek sokféle módja van. Az alábbiakban 8 egyszerű módszert tekintünk meg.
A test minden mozdulata kalóriát éget el. Minél aktívabb vagy, annál gyorsabban felgyorsul az anyagcseréd. A legalapvetőbb tevékenységek, például a felállás, a gyaloglás vagy a házimunkák végzése hosszú távon nagy hatással van.