Hogyan lehet formában maradni, ha éppen nyaral
Közeledik a nyár - és ezzel együtt egyre nagyobbak az utazási alkalmak. De hogyan kell pontosan követni a fitneszprogramot és tartani a kondíciót, ha mozgásban kell lennie, és nincs kéznél egy kényelmes edzőterem?
14 étel hasi gyomorra: itt vannak az alábbi galériában
Legyen az utazás szórakozásból vagy munkából való, az egész napi program vegyes. És nagyon könnyű a felszínen maradni, vagy inkább testét háttérbe hagyni, próbálva alkalmazkodni az új helyzethez.
Ebben a cikkben néhány trükköt ismertetek meg a kockázatok elkerülése érdekében, és kényelmes és gyors súlyzós edzést tartok, amelyet bárhol megtehet - akár egy szállodai szobában is.!
Sport a helytől függetlenül
Ha számodra az "edzés" szó szükségszerűen társul az edzőteremmel, a gépekkel és a kardióeszközökkel, gyorsan törölje ezt a közhelyet az elméjéből. Természetesen, ha a szállodában van edzőterem, a feladat nagyban megkönnyíti. Csak be kell vonnia a látogatásait a programjába. Ha azonban hiányzik egy terem, akkor kreatívabbnak kell lenned. Ami azt jelenti, hogy valahol a szabadban vagy a szállodai szobában edz.
Univerzális súlyzós edzés
Számos hatékony önsúlyos gyakorlat létezik, amelyek ideálisak a helyzethez. Kézgyakorlatok, mellkas gyakorlatok, fenékgyakorlatok ? Bármit edz, semmi gond! Elegendő lehetőség van a súlyzós edzéshez, amelyet bárhol és bármikor megtehet. Itt van egy ilyen minta edzés:
♦ 3 sorozat 10 guggolásból
♦ 3 sorozat 10 fekvőtámaszból
♦ 3 10 támadássorozat mindkét lábbal
♦ 3 db 10 hasprés sorozat csavarodással (a bal térd találkozik a jobb könyökével és fordítva)
♦ Háromszor 30 másodpercig tartsa deszka helyzetben
Természetesen az edzés nem a legmegerőltetőbb, különösen a haladóbbak számára, de minden bizonnyal jobb, mint a semmi. Ha autóval utazik, akkor nagyszerű lehetősége van arra, hogy két súlyzót helyezzen a csomagtartóba, és ezeket a gyakorlatokat extra nehézséggel hajtsa végre, nagyobb nehézségek miatt, vagy új gyakorlatokkal válogasson, például evezés és ágyból való kitolás.
A vákuum például egy a sok közül gyakorlatok a hasra , amelyek nem igényelnek különösebb feltételeket és eszközöket, és bárhol és bármikor elvégezhetők. Csak beszívja a hasát, kifújja az összes levegőt, és addig tartja, amíg lehet.