Hogyan lehet fogyni otthonról - Mr

lehet

Hogyan lehet fogyni otthonról

Ennek a szezonnak a nyara véget ért és lépésről lépésre, bármennyire is nehéz, kezdünk visszatérni az edzőtermekbe.
Ha Ön egyike azoknak, akiknek még mindig nincs ideje tornateremre, vagy nem szeretik a "tömegeket", de formában akarnak lenni, akkor készítsünk formákat otthonról.

VESZÜNK FOGYUNK OTTHONBAN

Kezdő vagy! Nincs ideje edzőterembe, mert munkanapja rendkívül mozgalmas!
Ez a képzési csomag csak neked szól!

1. NAP (combok, borjak és mellkas)

  • 1.1. Guggolás széles léptekkel

Fotók: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Állj így ("Otthon" fotó).
A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak szélessége, és a jobb lábtartás érdekében a lábujjak kissé oldalra vannak terítve.

Fotók: Atelier Guge/www.atelierguge.com

A mellkas a lehető legmesszebbre, az ülés pedig a lehető leghátrább nyúlik ki (S alakú állványt kapunk). A fej előre és kissé felfelé irányul. Tartsa fenn a leírt testtartást az egész mozgás alatt.

Kezdje el simán guggolni (fokozatosan haladjon a "Vége" fotóig) azáltal, hogy egyenletesen beszívja a levegőt - amíg el nem éri a gyakorlat legalsó pontját ("Vége" fotó), teljes levegőt kell vennie.

Miután elérte a gyakorlat legalacsonyabb pontját, kezdje el simán felállni, fokozatosan lélegezzen ki, hogy teljesen kilégezze magát a gyakorlat legmagasabb pontjáig.

Szükséges készülékek:
Kemény platformos, stabil csúszásmentes felületű sportcipő, kényelmes sportcsapat.

  • 1.2. Az ujjak emelése a borjak számára

Fotók: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Állj így ("Otthon" fotó).
A lábak a váll szélességével párhuzamosan helyezkednek el.

Fotók: Atelier Guge/www.atelierguge.com

A mellkas a lehető legmesszebbre, az ülés pedig a lehető leghátrább nyúlik ki (S alakú állványt kapunk). A fej előre és kissé felfelé irányul. Tartsa fenn a leírt testtartást az egész mozgás alatt.

Kezdje el zökkenőmentesen kibontani a lépéseket (fokozatosan haladjon a "Vége" fotóig) azáltal, hogy egyenletesen beszívja a levegőt - amíg el nem éri a gyakorlat legalsó pontját ("Vége" fotó), teljes levegőt kell vennie.