Hogyan lehet fogyni - MINDIG

Ezek a tippek segítenek elkerülni az étel „csapdáit” és tartós sikereket elérni a fogyásban.

MILYEN A legjobb étrend az egészséges fogyáshoz?

Minden könyv (a fogyás példáival) azt állítja, hogy tartalmazza a legjobb válaszokat a sikeres fogyáshoz. Egyesek szerint a fogyás kulcsa az, hogy kevesebbet esznek és többet mozognak, mások szerint az alacsony zsírtartalom az egyetlen helyes megközelítés, mások pedig a szénhidrátok teljes megszüntetését írják elő.

Mit higgyek?

Az igazság az, hogy nincs egyetlen válasz, amely minden szervezetnek megfelel. Ami az egyik ember számára működik, nem biztos, hogy a másik számára, mert testünk a genetikai és egyéb tényezőktől függően másképp reagál a különböző ételekre.

A személyre szabott fogyókúrás módszer megtalálása valószínűleg időt vesz igénybe, és türelmet, elkötelezettséget és némi kísérletezést igényel a különböző étrendekkel.

Emlékezik:

Noha nincs egyszerű módja a fogyásnak, számos lépést megtehet az étellel való egészségesebb kapcsolat kialakítása érdekében, korlátozhatja érzelmi kötődését a túlevéshez és a kívánt súly eléréséhez.

4 NÉPI FOGYASZTÁSI STRATÉGIA

1. Kalóriahiány

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. Könnyen hangzik, igaz? Akkor miért olyan nehéz a fogyás?

Ha kalóriát veszít, akkor az első hetekben lefogyhat, majd a dolgok megváltoznak. Ugyanannyi kalóriát eszel, de kevesebbet vagy egyáltalán nem fogy. A fogyáskor ugyanis elveszíti a vizet és a tiszta szöveteket, valamint a zsírt, az anyagcseréje lelassul, és a test megszokja a kalóriabevitelt. Tehát, hogy továbbra is fogyjon minden héten, folytatnia kell a kalória-csökkentést.
Különbség van a kalóriákban. Ha például 100 kalóriát eszik magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból, akkor más hatása lehet a testére, mint amikor a brokkoli fogyasztásakor 100 kalóriát fogyaszt. A hosszú távú fogyás trükkje az, hogy kidobja a magas kalóriatartalmú ételeket, de nem érzi jóllakását (például cukorkát), és helyettesíti azokat olyan ételekkel, amelyek telítik a gyomrot anélkül, hogy újratöltenék magukat extra kalóriákkal (például zöldségekkel).
Sokan nem mindig étkezünk az éhség csillapítására. A legtöbb ember az ételhez fordul kényelem vagy a stressz enyhítése érdekében - ami gyorsan megváltoztathatja a fogyási terveket.

2. Minimalizálja a szénhidrátokat

Ha szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt (sok tészta, rizs, kenyér, sült krumpli), a teste inzulint bocsát ki, hogy segítsen a glükóznak a vérbe áramlásában. A vércukorszint szabályozása mellett az inzulin két dolgot is végez:

Megakadályozza, hogy zsírsejtjei felszabadítsák a zsírt, hogy kalóriát égessenek el (mivel elsődleges célja a glükóz elégetése), és több zsírsejtet hoz létre, hogy tárolja mindazt, amit a test nem tud égetni.

Ennek az az eredménye, hogy hízik, és a testének több mozgásra van szüksége az elfogyasztott étel elégetéséhez.

Mivel az inzulin csak szénhidrátokat éget, vágyakozol a szénhidrátokra, és így megindul a szénhidrátfogyasztás és a súlygyarapodás ördögi körforgása. A fogyáshoz meg kell szakítania ezt a ciklust azonnali csökkentéssel.

A legtöbb étrend azonban kevés szénhidrátot tartalmaz, és a szénhidrátok fehérjével és zsírral való helyettesítését szorgalmazza, ami hosszú távon negatív hatással lehet az egészségére. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbál ki, csökkentheti kockázatait és korlátozhatja a telített és transz-zsírok bevitelét azáltal, hogy sovány húsokat, halakat és vegetáriánus fehérjeforrásokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választ, valamint sok zöld zöldséget és gabonát fogyaszt.

3. Csökkentse a zsírbevitelt

Ez számos fogyókúra alapja: ha nem akar hízni, akkor ne egyen zsírt. Vigye az utat egy élelmiszerboltig, és "harapnivalókkal", "alacsony kalóriatartalmú tejtermékekkel" és csomagolt ételekkel bombázzák.

Az alacsony zsírtartalmú étrend miért nem működött a legtöbben?

Nem minden zsír rossz.

Az egészséges vagy „egészséges” zsírok valóban segíthetnek a testsúlyának ellenőrzésében, valamint a hangulatok kezelésében és a fáradtság elleni küzdelemben. Az avokádóban, a diófélékben, a magvakban, a szójatejben, a tofuban és az olajos halban található telítetlen zsírok segíthetnek a szükséges tápanyagok kiegészítésében.