Hogyan lehet fogyni egészséges Egészséges táplálkozás és diéta kalóriákban

Az egészséges táplálkozás.
A kalória-étrend.

1. kezdete
2. Blog
3. Hogyan lehet egészségesen fogyni?

Kalória kalkulátor

Testtömeg-index

Ideális súly

Hogyan lehet egészségesen fogyni?

Hogyan lehet egészségesen fogyni?
Milyen étrendet kell követni?
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat, ha fogyni akarunk?

A testzsír kilója 7716 kalóriát jelent.
Tehát, ha 500 kalóriahiány van (ami azt jelenti, hogy 500 kalóriával többet égetünk el, mint amennyit naponta fogyasztunk), akkor körülbelül fél kilogrammot fogunk fogyni hetente, vagy: 500 kalória x 7 nap = 3500 kalória.

E séma szerint könnyen megállapítható, hogy 1100 kalória hiány esetén egy hét alatt egy kilogrammot fogunk fogyni.

Milyen gyorsan kellene fogynunk?

Do kilogramm hetente "egészséges" fogyás! A legtöbb szakértő úgy véli, hogy egészséges a fogyás fokozatos és legfeljebb heti egy kilogramm.

A hosszú távú fogyást csak az étkezési szokások megváltoztatása garantálja, rendszeres testmozgás kíséretében!

A böjt viszont a kívánt gyors fogyáshoz vezethet, de a legtöbbünk számára ez a módszer nem ad jó eredményeket. Ha a táplálékfelvétel súlyosan csökken (kevesebb, mint 1200 kalória naponta), a test elkezd igazodni és kevesebb kalóriát éget el. Ez megnehezíti a fogyást! A böjt gyomorgörcsöket, hipoglikémiát, fejfájást és hangulatváltozásokat is okozhat.

---