Hogyan lehet fogyni a ramadán alatt - világszerte életmód fogyás és tippek
A ramadán szent hónapjában 30 napos koplalási időszak a fent leírt megélhetést és italokat jelenti hosszú ideig az első fénytől az éjszaka beköszöntéig. Hogyan lehet fogyni a ramadán alatt Ez a táplálkozási és anyagcsere-zavarok hatalmas változását jelentheti, nem pedig a világ számos muszlim tipikus wellness-rutinjait.
A testmozgás továbbra is biztonságos és sikeres haladás a fogyás és a zsírvesztés céljaira, miközben böjtöl a ramadán. Ezt a súlycsökkentési útmutatót készítettük Ramadanban, és néhány minta vacsorát adtunk hozzá, hogy lehetővé tegye egy Ramadan-szerelő létrehozását és elkészítését, költséghatékonyabb és kevésbé zsíros, mint amikor elkezdte. súly A ramadáni veszteség nagyszerű lehetőség az eredeti megszerzésére forma vissza.
Kalóriák
Abban az esetben, ha valószínűleg jobb lesz, ezen a ponton át kell vizsgálnia a napi kalóriabevitelt. Ez sokkal jelentősebb az egyre növekvő ramadán hátterében, amikor minden másról van szó, de nehéz túlzottan magas kalóriatartalmú tápanyagokat fogyasztani, az iftar hátterében - különösen akkor, ha megélhetés nélkül éltük át a napot vagy vizet.
Azok a fő aggodalmak, akik megpróbálnak fittséget elérni, gyakran csak ennyi kalóriát fogyasztanak, hogy vékonyabbak és izmosabbak legyenek a zsírhoz képest (függetlenül attól, hogy ezek a bőséges kalóriák szilárd forrásokból származnak). artikuláció "nem lehet vonat-szörnyű diéta"? Látszólag ez érvényes. A fogyás céljának eléréséhez kalóriadeficitnek kell lennie. Napról napra, a hét folyamán.
Hétfőtől péntekig minden nap 300 kalóriahiányban lehet része, ami 1500 kalóriát foglal össze. Akárhogy is legyen, Ezen a ponton az a halvány remény, hogy a hét végén felszabadult és két desszertfürdőt eszel meg, összesen 3000 kalóriát fogyasztva, mint az a kalóriadeficité, amelyet ez idő alatt a lábadra csavartál felesleges kalóriává válik - és ez arra utal súlygyarapodás.
Ez a megélhetés utáni hely, és így a kalóriabevitel döntő fontosságú. A MyFitnessPalhoz hasonló alkalmazás használata rendkívül értékes a képernyő étrendjének elősegítésében, és biztosítja, hogy a kalóriabevitel az a hely, ahol állítólag továbbra is elveszítette az izom és a zsír arányát.
Készítse elő ételeit
A táplálék-előkészítés a legegyszerűbb és legjobb megközelítés ahhoz, hogy az étkezési renddel összhangban maradj. Ha kövér tervszerencsétlenséget szenved, és tisztában van a kalóriamennyiséggel és a makrotápanyagokkal kapcsolatos célokkal, szerezzen be egy csomó főzést, akik kemény vacsorákra indulnak, és ossza szét Tupperware dobozokba, amelyekre szükség esetén felkészülhet.
Körülbelül egy hét hét napig tartó étkezés A vacsora és a vacsora elrendezése a következő hét napra a ramadán alatt hosszú távon rengeteg főzési időt takarít meg. Ezenkívül az asztalnál történő vásárlás és főzés anyagi szempontból lényegesebb, mint a vacsora elkapása egy boltból, vagy a kávéhoz vagy házi ételhez való étel beszerzése.
Az otthoni előkészítés azt sugallja, hogy pontosan mi történik az étel kalóriáiban és makrotápanyagaiban. Ki tudja, mennyi rejtett kalória van az állítólagos „hangfenntartás” során, amelyet a legközelebbi étterembe fog kapni? Egy csomó csirke filé vagy steak.
Hasonlóan könnyű mérsékelt hőbe dobni néhány alapvető rögzítést, például húst, zöldséget és alapanyagot, és egész nap forralni őket az Iftarra készen. Ha eljön az ideje, hogy gyorsan szüneteljen, finom és tápláló vacsorát készít és megáll.
Kint eszem
A ramadán hátterében lesznek pillanatok, amikor értékelni fogja a társasági eseményeket és a kávézókban való étkezést családjával és barátaival. Hajlamos nehéz a pályán maradni az étkezési renddel, amikor éppen vacsorázol, hacsak nem készülsz fel.
Olyan nagy mennyiségű étel van a menüben, hogy összeomolhat, hogy lefogyjon és zsíros balszerencsét okozzon (amelyeket a következő területen nézünk meg). De ezen a ponton fokozatosan a kávézók kedvezőbb alternatívákat kínálnak a testtudatosabb hamburgerízületek számára.
Mindig bölcs dolog leszállás előtt ellenőrizni a menüt, hogy melyik vacsora feleljen meg legjobban az ünnepi tervnek vagy a táplálkozási igényeknek. Arra a halvány reményre, hogy a szokásos fogyókúrás vacsorák rendszeresen tartalmaznak kevés fehérjét, például csirkét vagy halat, és sok zöld zöldséget ebben a pillanatban, és kérjenek valami összehasonlítót a menüből.
Kíváncsiak vagyunk arra, hogy a fogyókúrás étrend tartalmaz-e például pizzát, hamburgert és krumplit, ezért tartson stratégiai távolságot az ilyen döntésektől, amelyek halvány reményében haladniuk kell a céljaik felé. Mindig körültekintő, ha csak akarja, nem hagyja jóvá az „extra tételeket”. Az olyan dolgok, mint a káposztasaláta, a hagymakarikák, a krumpli, a szószok és a mellékelt cheddar olyan extra cikkek, amelyek valóban kiütik a kalóriaszámláló vacsorákat.