Hogyan lehet fitt maradni a nyári szünetben
Az emberek egyre inkább szívesen töltik a nyári vakációkat csendes és békés üdülőhelyeken vagy olyan helyeken, ahol nincs tornaterem, és őszintén szólva, tengeri szellő és friss levegő jelenlétében, akik szeretnének az edzőteremben áztatni?
Ebben a cikkben számos olyan tevékenységet ajánlok fel Önnek, amelyek alkalmasak a nyári szezonra, kivitelezhetők a szabadban, és tartalmaznak saját súlyú gyakorlatokat és könnyen hordozható edzőeszközöket. Ez nem azt jelenti, hogy ha kempingezel és van otthon, nem vihetsz be egy pudingot vagy egy súlyzót az autóba.
A legmegfizethetőbb tevékenység, amely elég kalóriát fog égetni, természetesen a reggeli vagy esti séta. A napi 7-8 km gyaloglás nagyszerű munkát végezne, ha az a célja, hogy egyszerűen ne hízzon az ünnepek alatt. Sokan figyelmen kívül hagyják, de valójában a szóban forgó 10 000 lépés nagyszerű munkát végez. A hegyekben való túrázás még inkább ajánlott.
A következő két megerőltető kardió tevékenység a futás és az úszás. Meg fog lepődni, hogy milyen jól kezdheti a napot a tengerparton több hosszúságú tengerben vagy 3-4 km futással a tengerparton. Nem tart több mint 35-40 percet naponta, hogy fenntartsa a hangját és a teljes pihenést. Azt javaslom, hogy ne a tengerparton, hanem aszfalton fussunk futócipővel. Mezítláb futás a homokon, bármennyire is vonzónak tűnik, súlyos bokasérülések kockázatával jár.
Az aktívabb gyakornokok számára olyan gyakorlatokat választottam, amelyek körkörös edzésen kombinálva nagyszerű eredményt hoznának, különösen, ha a súlycsökkenés vagy az állóképesség növelése a cél.
Guggolás saját súlyával - egy csodálatos gyakorlat, amely lehet egy guggolás, hangsúlyozva a gluteust, vagy egy teljes guggolás az alsó rész maximális komplex terheléséhez, súlyzó vagy push-up jelenlétében is elvégezhető szumó guggolással fekvőtámaszok.
Támadások - egy csodálatos gyakorlat, amely ismét az egész alsó rész komplex terhelésével jár, statikusan vagy a "járási támadások" változatában végezhető el, valamint pattogó támadások azok számára, akik bíznak a térdízület egyensúlyában és stabilitásában ( azaz haladóbbak számára). Két súlyzó vagy fekvőtámasz jelenlétében vannak olyan verziók, amelyekben mindkét eszköz a test mellett vagy a fejlettebbek számára van - fej.
Pisztolyok - Kedvenc gyakorlatom, amelynek megvalósításához egy kicsit hosszabb tapasztalat szükséges az edzőteremben.
Fekvőtámaszok - szokásos és nagyon megszokott gyakorlat, amelyet a hölgyek térdtől kezdve végezhetnek.
Burpy - amely a felső rész maximális megterheléséhez szigorú feltolással és felkeléskor visszapattanással hajtható végre. Ez a gyakorlat az egész test részvételét igényli, és az ismétlések nagy száma rendkívül összetett kardió edzés, amely után minden bizonnyal izomlázad lesz.