Hogyan lehet étrend nélkül fogyni 10 kg-ot alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Sokféleképpen lehet fogyni rövid idő alatt.
A probléma az, hogy a legtöbbjük éhezni fog, és legtöbbször az ételekre gondol.
Ha nincs meg a vasakarat, akkor az éhség arra készteti, hogy gyorsan feladja ezeket a terveket.
Az általam kínált módszer a következőket fogja elérni:
Megöli az étvágyat.
Gyorsan fogyni fog, éhezés nélkül.
Egyszerre javítja az egészségét.
1. szabály - A cukor és a keményítő eltávolítása
A legfontosabb rész a cukor és a keményítő (szénhidrátok) kizárása az étrendből.
Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját. Ha nem tudja, az inzulin a fő hormon a zsírraktározáshoz a szervezetben.
Amikor az inzulint leengedik, könnyebb "eltávolítani" a zsírt a zsírraktárakból, és a szervezet szénhidrát helyett zsírégetni kezd.
Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy a vesék kiürítik a szervezetből a felesleges nátrium- és vizet, ami csökkenti a puffadást és a felesleges folyadékokat.
Nem ritka, hogy az ilyen étkezés első hetében akár 10 kilót is leadhat, mivel ezek testzsír és víz.
Ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, akkor együnk addig, amíg jóllakunk, míg ha alacsony zsírtartalmú ételeket igyekszünk fogyasztani, az a kalóriakorlátozást követi, és gyakran éhes.
Kerülje a szénhidrátokat, csökkentse az inzulin mennyiségét, és kevesebb kalóriát fog fogyasztani, automatikusan és éhezés nélkül.
Egyszerűen fogalmazva, az inzulin csökkentése magában foglalja a zsírvesztést az autopiloton.
Következtetés:
A cukor és a keményítő (szénhidrátok) étrendből történő kiküszöbölése csökkenti az inzulinszintet, csökkenti az étvágyat és éhezés nélkül fogy.
2. szabály - Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket
Minden ételének tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrást.
A menü ilyen módon történő megtervezése automatikusan az ajánlott napi 20-30 gramm szénhidrát bevitelhez vezet.
Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
Hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
Tojás.
A fehérje az az étel, amely a leginkább hozzájárul a jóllakottsághoz, és a megfelelő táplálkozás elegendő fehérjével növelheti az anyagcserét .
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
Brokkoli
Karfiol
Spenót
Káposzta
kelbimbó
Saláta
Uborka
Zeller
Peppers
Cukkini
Paradicsom
Padlizsán
Hagyma
Ne féljen megtölteni a tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiséget ehet belőlük, anélkül, hogy meghaladná a napi 20-30 gramm szénhidrátot.
A zöldségek és a hús tartalmaznak minden rostot, vitamint és ásványi anyagot, amelyekre szükségük van az egészséghez. Az étrendben nincs fiziológiai szükséglet a gabonafélékre.
Zsírforrások:
Kókuszolaj
Vaj
Olivaolaj
Disznózsír
Egyél naponta 2-3 alkalommal. Ha délután éhesnek érzi magát, adjon hozzá negyedik ételt.
Ne féljen zsírt enni, mert a szénhidrátok és a zsír egyidejű korlátozásának megkísérlése nagy valószínűséggel kudarcra ítél.
A főzéshez felhasználható legjobb zsír a kókuszolaj és az olívaolaj. Gazdag zsírokban, úgynevezett trigliceridekben. Ezek a zsírok teljesebbek, mint mások, és kissé stimulálhatják az anyagcserét.
Nincs ok félni ezektől a természetes zsíroktól, mivel új kutatások azt mutatják, hogy a telített zsírok egyáltalán nem növelik a szívedre jelentett kockázatot.