Hogyan lehet enyhíteni az izomlázat
Sajnos nincs tudományosan bizonyított módszer az izomfájdalom és feszülés helyreállításának javítására edzés után, de itt van néhány módszer, amelyet kipróbálhat:
1) Pihenés - Az elegendő alvás elősegítheti a test gyorsabb felépülését. Az elégtelen alvás még jobban felerősíti az izomláz hatását.
2) Aktív gyógyulás - Ez a legígéretesebb módszer lehet nemcsak a fájdalom enyhítésére, hanem a test leggyorsabb helyreállítására is edzés után. Ha olyan módszert kell választania, amely felgyorsíthatja a helyreállítást, akkor válassza az aktív helyreállítást. Fontolja meg az olyan gyakorlatokat, mint a könnyű kocogás, a lesiklás és az úszás, amelyek elősegítik az izomkeringést.
3) Hidratálás - A víz segíthet a méreganyagok kitisztításában, mivel minél több vizet iszol, annál jobb. Ha nem iszik elég vizet, az súlyosbíthatja a fájdalmat, vagy akár izomgörcsöket is okozhat.
4) Megfelelő táplálkozás - a kiegyensúlyozott étrend segíthet csökkenteni az izomfájdalmat. Ha kálium-elektrolit-hiányban szenved, ami elengedhetetlen az izomösszehúzódásokhoz, vagy nem kap elegendő fehérjét, az izomfájdalom gyógyulása jelentősen tovább tarthat.
5) Nem szteroid gyulladáscsökkentők - A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az aszpirin segíthetnek a fájdalom csökkentésében. Nem ajánlott ezeket a gyógyszereket rendszeresen használni.
Vannak olyan gélek a piacon, amelyeknek enyhíteniük kell a feszültséget és enyhíteniük kell a fájdalmat, de az alapul szolgáló izomzatra nincs hatásuk. Az izomfájdalom enyhítésére szolgáló egyéb alternatív módszerek közé tartozik a hideg fürdők és borogatások, a jéghűtés, a masszázs vagy a könnyű nyújtás. Nem mindegyik segít mindenkinek, de maga láthatja, hogyan működnek.
Hozzászólások
Még nincsenek hozzászólások ehhez a cikkhez
Szólj hozzá
Cikk kategóriák
- Táplálkozás - Egészséges receptek
- Táplálkozás - diéták
- Kiegészítők - minden egyben
- Kiegészítők - Fehérje
- Kiegészítők - aminosavak és BCAA-k
- Kiegészítők - Fehérjeszelet és rágcsálnivalók
- Kiegészítők - nitrogénfokozók és energia
- Kiegészítők - Zsírégetők
- Kiegészítők - elektrolitok és izotonikumok
- Kiegészítők - Hormonmodulátorok
- Kiegészítők - Kreatin
- Kiegészítők - erősítők és szénhidrátok
- Kiegészítők - Zsírsavak
- Kiegészítők - Védelem
- Kiegészítők - Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok
- Edzések - formálódj
- Edzések - izomtömeg növelése
- Edzések - Zsírégetés
- Edzés - erő
- Edzés - állóképesség
- Edzések - Minden izomcsoport (körkörös)
- Edzés - Mellkas
- Képzés - Váll
- Képzés - Vissza
- Edzés - bicepsz
- Edzés - tricepsz
- Képzés - szamár
- Edzések - Has
- Edzés - lábak