Hogyan lehet enyhíteni az izomlázat edzés után 5 gyors tipp! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Ha valaha edzett erőnléti edzéseket, valószínűleg ismeri az izmok fájdalmas érzését az intenzív erőedzés után - súlyos égés, nehézség és merevség a megterhelt izomcsoportokban.
Ez körülbelül izomláz pontosabban - késleltetett izomláz edzés után (DOMS - késleltetett izomfájdalom).
Edzés után néhány órától néhány napig tarthat, és olyan súlyos lehet, hogy megakadályozza a következő megfelelő teljesítményét is. És nem javaslom, hogy folytassa a következő edzéssel (ugyanannak az izomcsoportnak), ha az még nem állt helyre az előzőnél.
Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a még kimerült és fájó izom további terhelése negatívan befolyásolja az erőteljesítményt, jelentősen korlátozza az adott izom mozgás közbeni aktiválódását és csökkenti annak erőteljes képességét.
Teljes kutatás itt és itt található.
Egyszerűen fogalmazva - ha például újra edzi a hátát, miközben ez az izomcsoport még mindig súlyos izomlázban szenved az előző edzéshez képest, nagyon valószínű, hogy megsérti a gyakorlatok végrehajtásának technikáját az izom képtelensége miatt. csoport, hogy megbirkózzon a terheléssel. Öntudatlanul elkezdi átvinni a terhelést más izmokra, ízületekre és inakra, és ez könnyű recept a sérülésekre…
Ezért szeretnék megosztani néhány egyszerű megelőző intézkedést, amelyek segítenek enyhíteni ezt a fájdalmat és lerövidítik a felépülési időt egy intenzív edzés után, hogy teljes mértékben felkészülhessek a következőre.
1. Myofascialis masszázs
Az intenzív edzés utáni gyógyulás egyik újabb módszere a myofascialis masszázs fitnesz hengerrel (habhenger). A mobilitás javításán túl ez úgy tűnik, hogy nagyon hatékony módszer az izomfájdalmak enyhítésére edzés után.
Mivel viszonylag új, nincs sok kutatás ezzel a módszerrel, de az eddig végzett néhány szinte mindegyike bizonyítja pozitív hatását az izomfájdalom csökkentésében és a gyógyulás javításában. Ennek eredményeként a tanulmány résztvevői jobb fizikai eredményeket mutattak a következő edzéseken.
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni?
Ha úgy dönt, hogy ezt a helyreállítási lehetőséget használja, az edzés után 5-10 percet vehet igénybe. Koncentráljon azokra az izomcsoportokra, amelyeken dolgozott közben.
A mozgásnak lassúnak és simának kell lennie, a kimerültebb és feszültebb izmokra kell összpontosítania. Kerülje az ízületek és az alsó hátsó rész gördülését, mert ez kényelmetlenséget és akár sérülést okozhat.
Itt van egy videó a megfelelő teljesítménnyel: