Hogyan lehet ellenőrizni a súlyát Fitness Bulgária
A fitnesz étrend abban különbözik a legtöbb étrendtől, hogy a sportolót nem a súlya, hanem a testösszetétele és arányai érdeklik, azaz:
- sovány testtömeg (csontok, kötőszövet, izmok)
- testzsír
- víz
Amikor egy fiatal ember elkezd edzeni, fő gondolata általában egészséges és terjedelmes izmok felépítése.
Kis tapasztalat birtokában rájönnek, hogy az a céljuk, hogy testösszetételüket ellenőrizzék, hogy testtípusukat egyik típusról a másikra változtassák ahelyett, hogy csak fogyni vagy hízni próbálnának.
Véleményem szerint minél előbb megérted az izomtömeg növelésének fontosságát, és nem csak a méreted növelését, annál jobb lesz a megjelenésed.
Ha nagy tömegű zsírral hízunk, akkor a jövőben ez további munkával terheli meg a tisztítást, és rossz szokásokat hoz létre, amelyek ellen küzdenie kell.
Még a termekben is létezik egy mítosz, miszerint az a fontos, hogy megszerezzük a "gerincet", és akkor "megtisztul". Ez nem így van, és alább megtudhatja, miért!
Azok számára, akik a versenyző testépítésen kívül más célokra fitneszelnek, de például jobb esztétikus megjelenésű, jobb erőteljesítményt nyújtanak, csak jó hangulat és egészség vagy bármi más - a testépítés éveiben az étrend típusa bizonyult a leghatékonyabb ellenőrzésnek test felépítés.
Nem számít, milyen a testtípusod (lásd: fitnesz kezdőknek, vagy kattints ide:), ez számos tényező eredménye.
- A fő fogás a genetikája, függetlenül attól, hogy gyenge testalkatú (ektomorf), izmosabb (mezomorf) vagy nagyobb-e (endomorf).
- Az anyagcseréd! Égetsz mindent, amit eszel, vagy fordítva. Ez egyben genetikai tényező is. Néhány ember úgy tűnik, hogy nem képes hízni, bármit is csinál, míg mások a "szinte" semmiből nyernek.
- Fogyasztott kalóriák. Vagy mennyit és mit eszel. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van a napra, legyen szó akár fehérjéről, zsírról vagy szénhidrátról, akkor a szervezete feleslegesen elkezdi tárolni testzsír formájában.
Itt van a kérdés: Minőségi ételt eszel? Alacsony zsírtartalmú ételeket eszel? Zöldséget és gyümölcsöt eszel? Vagy megszokta a cukrokban és zsírokban gazdag "gyors" ételeket?
- A gyakorlatok száma, típusai vagy teljes mennyisége. Mennyit, mikor és hogyan edz, elegendő aerobikot vesz be a programjába?
Táplálkozás különböző testtípusokhoz.
- Ektomorf típus: a gyors anyagcsere jellemzi, gyorsan átalakítja az ételt energiává. Ennek a típusnak sok fehérjét és komplex szénhidrátot, valamint mérsékelt mennyiségű zsírt kell fogyasztania, mert több kalóriára van szüksége.
- Mezomorf típus: a bevitt ételt könnyen izommá alakítja. Magas fehérjebevitelre is szükség van, közepes szénhidráttartalmú és minimális zsírtartalmú.
- Endomorf típusú: lassú az anyagcseréje, a szubkután zsír nagy százaléka, és hajlamos a táplálékbevitel következtében többet felhalmozni. A fehérjebevitel magas lehet, de a szénhidrátokat és különösen a zsírokat szorosan ellenőrizni kell.
Kor és testzsír.
Sok fiatal sportolónak (kamasznak), különösen azoknak, akiknek ektomorf testalkata van, olyan gyors az anyagcsere, hogy úgy tűnik, képesek mindent megenni, még a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket is, anélkül, hogy híznának.
De még ők is észreveszik a testük változását az évek múlásával. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával természetesen lelassul, és nőknél ez körülbelül 5-6 évvel korábban történik, mint a férfiaknál.
Az évek során kevesebbre kell alkalmazkodni és a kalóriabevitelt. A 40 éves kor a legfontosabb az optimális testsúly megőrzéséhez, ha sikerül, akkor sokkal kisebb az elhízás kockázata.