Hogyan lehet egészséges és tápláló ételeket biztosítani egy 4 éves gyermek számára - 3. gyermek - táplálkozás

Tanítsa meg gyermekét, hogy finom és tápláló ételeket fogyasszon, különféle egészséges ételeket és harapnivalókat kínálva. Íme néhány tipp a kezdéshez.

Tálaljon kis adagokat

A gyermeknek elfogyasztandó étel mennyisége nemcsak az életkortól, hanem a testsúlytól és az aktivitás szintjétől is függ. A legtöbb 2 és 4 év közötti gyermek naponta 1000 és 1600 kalóriát fogyaszt.

Az óvodás korú gyermekek egészséges adagmérete a felnőttek számára a negyed-fele. Nem kell számolni a kalóriákat - csak mindenképpen határozza meg a megfelelő adagokat.

Váltson alacsony zsírtartalmúra, vagy zárja ki őket

Válasszon opciókat kedvenc ételeihez, például joghurthoz, sajthoz és tejhez, amelyek zsírmentesek vagy alacsony zsírtartalmúak. Fokozatosan csökkentse a gyermek által elfogyasztott zsír mennyiségét, amíg az 4 vagy 5 éves korára el nem éri az összes kalória harmadát. Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, és ehelyett különféle jó zsírtartalmú termékeket kínáljon, például avokádót és mogyoróvajat.

Vágja el az ételt

4 éves kora előtt a gyerekek nem nagyon tudnak rágni ételt. Vágja a reggelijüket falatnyi darabokra. Ha zöldségeket tálalunk, főzzük puhára, majd vágjuk el úgy, hogy könnyen fogyaszthatók legyenek. A kisgyermekek fulladását okozó ételek közé tartozik a földimogyoró, a szőlő, a teljes cseresznye paradicsom, a sárgarépa, a sütőtök vagy a napraforgómag, a mogyoróvaj darabja, a zeller és a cseresznye.

---