Hogyan lehet egészséges és erős csontokat tartani; Nutrima

Ahogy öregszünk, csontjaink elvékonyodni kezdenek és elveszítik erejüket. Ezt a folyamatot általában 30 éves kor után kezdik megfigyelni, amikor már elértük az úgynevezett csúcs csonttömeget (BMD).

Azok az ásványi anyagok, amelyek csontozatunkat egészségesek, gyermekkorban, serdülőkorban és korai felnőttkorban felépülnek a csontjainkban. 30 év után ezek a folyamatok gyengülni kezdenek, ami a csonttömeg fokozatos csökkenéséhez vezet. Ha korábban nem építettünk elég erős csontokat, akkor a későbbi életben fogékonyabbak leszünk a törésekre és a gyenge csontrendszerhez kapcsolódó egyes betegségekre.

Csontjainknak bizonyos ásványi anyagokra, vitaminokra és tápanyagokra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek legyenek és optimálisan működjenek. A kalcium és a D-vitamin a két fő mikroelem. A magnézium, a cink, a B- és K-vitamin, valamint a fehérje szintén fontos szerepet játszik.

Az egészséges csontokhoz szükséges tápanyagok

• Kalcium - a csontrendszer fő építőanyaga. Testünk kalciumának 99% -a megtalálható a csontvázban
• D-vitamin - segíti a kalcium normális felszívódását az ételből. Gondoskodik a csontszövet optimális mineralizációjáról és megújulásáról
• Magnézium - fontos szerepet játszik a csont mineralizációjában
• Cink - támogatja a csontszövet növekedését, kialakulását és megújulását
• K-vitamin - támogatja a normális csont mineralizációt
• B6, B9, B12 vitamin - alacsony szinten tartja a vér homocisztein szintjét. Ennek az aminosavnak a magas szintje a csontsűrűség csökkenésével és a törések kockázatának növekedésével jár.
• Fehérje - A megfelelő fehérjebevitel rendkívül fontos az egészséges csontrendszer kialakulásához és fenntartásához

Ajánlott napi bevitel felnőtteknek

• Kalcium - 1000 mg (milligramm)
• D-vitamin - 5 mcg (mikrogramm)
• Magnézium - 350 mg
• Cink - 15 mg
• K-vitamin - 80 mcg
• B6-vitamin - 2 mg
• B9-vitamin (folsav) - 400 mcg
• B12-vitamin - 6 mcg
• Fehérje - 0,8 - 1 g/testtömeg-kg

A csontrendszer kalcium- és D-vitamin-hiányhoz kapcsolódó betegségei

• Osteoporosis - a csontok elvékonyodása és a csontrendszer ásványi sűrűségének elvesztése a kollagén mátrix pusztulásának eredményeként. A csontok elgyengülnek és könnyen eltörnek
• Osteopenia - csökkent csontsűrűség - egy szakasz az egészséges csontrendszer és az osteoporosis között
• Rickets - a D-vitamin hiánya miatt a csontok gyengülése és deformációja. Jellemző a gyermekekre
• Osteomalacia - angolkór felnőtteknél. A csont mineralizációjának rendellenességei következtében jelentkezik

A kalciumhiány tünetei

• A végtagok zsibbadása
• Törékeny körmök
• Izomgörcsök
• Nyelési nehézség
• Fáradtság
• Száraz bőr
• Izomvesztés

---