Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat
Úgy érzi, hogy mostanában vadállati étvágya van? Ennek csökkentése érdekében a táplálkozási szakemberek 10-15 perccel a főétkezés előtt azt tanácsolják, hogy fogyasszon el egy pohár tejet reszelével vagy egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy csésze teát egy kis túróval, tejet és kávét.
Csak ihat egy pohár meleg vizet, de ezt lassan, rohanás nélkül kell megtenni.
A friss gyümölcsöt fél órával étkezés előtt el lehet fogyasztani. Ebben az esetben csökkenteni fogják az étvágyat. Ha gyümölcsöt eszik 1-1. órákkal étkezés előtt növeli az étvágyat.
Miután elfogyasztotta, nincs értelme gyümölcsöt enni - legalábbis amikor az étvágy korlátozásáról van szó, mert a test megkezdi az élelmiszer-feldolgozás folyamatát.
Az étkezés előtti zuhany vagy meleg fürdő szintén hatékonyan csökkenti az étvágyat.
A napi 20 és 30 perc közötti séta stimulálja a zsírok lebontását, és segít eltávolítani az energiát a vérből, és ha van energia a vérben - ez azt jelenti, hogy kevesebb az élelmiszerigény.
Ha ellenőrizni akarja a kalóriákat, írja le mindent, amit megesz. Így jobban láthatja az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Kezdje el két részre osztani az elfogyasztott ételrészeket.
Használjon kisebb tányérokat, amelyek kapacitása nem haladja meg a 200 grammot, és a részek legyenek például: hús - annyi, mint egy ököl, köret - 2 ököl.
Gyakoroljon lapos gyomorra. A hasplasztika segít az étvágy csökkentésére.
Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha lehetséges, mindig étkezésként fogyasszon tojást vagy más fehérje ételeket. Ez garantálja az energiát a nap végéig és a szokásos farkas étvágy hiányáig.
Az étvágy csökkentése érdekében soha ne egyél a tévé vagy a számítógép előtt. Az ételhirdetések és egyéb képek elvonják a figyelmét, és csak növelik az étvágyat.
Kerülje az olyan helyek elhaladását, ahol pazar sütemények, szendvicsek és gazdag pizzák láthatók. Csak irritálni fogják és kiváltják az étvágyat.
Az étvágy csökkentése érdekében, gyakran eszik, de kevesebbet. Ne vonja el magát a rostos apró falatoktól. Például rizs, magtömbök, diófélék és szárított gyümölcsök.
Bízhat abban is, hogy a tea megöli az étvágyat. A gyógynövények, például a bojtorján, a csalán, az édesgyökér, a pitypang segítenek.
Ételek az étvágy csökkentésére
1. Zab
A zab olyan étel, amely hosszú távon jóllakottság érzetet kelt. Oldhatatlan rostot tartalmaz, amely lenyelés után megnöveli térfogatát, hosszabb ideig elősegíti a jóllakottság érzetét, ezáltal megbízható szövetséges a fogyásban és a kiegyensúlyozott súly fenntartásában.