Hogyan kezdjünk el egy új gyalogos programot kezdőknek
Ha úgy döntött, hogy ideje elindulnia az egészség, az erőnlét és a fogyás érdekében, akkor már megtett egy nagy első lépést. A gyaloglás hatékony, természetes módszer a napi testsúlycsökkentéshez és jó egészséghez ajánlott fizikai aktivitás elérésére.
A séta segít kalóriák és zsírok elégetésében, ami a fogyáshoz szükséges. Az ajánlás napi 60 perc hetente többször.
Általában egy 160 font súlyú ember körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként. A legjobb az egészben, hogy olcsó - nincs szüksége drága szalon tagságra, és bárhol elvégezhető. Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva elkezdheti elérni céljait.
Ha még csak most kezded, szánj időt az alapok elsajátítására. Miután elkezdte, kényelmesen megbirkózhat 30 perc és egy óra között, a fizikai aktivitás szintje ajánlott a szívbetegségek, a II. Típusú cukorbetegség, az emlőrák, a vastagbélrák stb.
Jobban jár, mint futni?
Úgy érezheti, hogy a gyaloglás túl gyenge ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a testsúlyát, de ez nem igaz. Különösen, ha csak most kezded, a futás túl gyors lehet, és nem mindenki számára a legjobb fogyókúrás gyakorlat. .
Végül is ez az Ön helyzetének és igényeinek felel meg. Tudja, hogy a gyalogos program hatékony fizikai aktivitás, és megfelelő kalóriaegyensúly mellett fogyáshoz vezethet, ezért nem szabad úgy éreznie, hogy nem tesz eleget.
Valójában könnyebb lehet a séta tervéhez ragaszkodni a terv helyett.
Mielőtt elkezded
A gyalogos program indításakor néhány dolgot figyelembe kell venni:
- Felkészülés a sétára: Tanulja meg, mit kell tennie, mielőtt elindulna. Ez magában foglalhatja az orvosi tanácsadás igénybevételét, az alapvető szépségápolási eszközökbe, például cipőkbe és ruhákba történő befektetést és még sok mást.
- Gyalogtechnika: Ezután megtanul egy jó járási technikát, a helyes helyzetre, a karok használatára és a lábak mozgására összpontosítva.
- Séta menetrend: Határozza meg, hogy milyen gyakran járjon, milyen gyors, különböző típusú gyaloglás és mennyit kell felépíteni napi 30-60 perc szintig.
- A motiváció fenntartása: Vizsgálja meg a járás technikáit, és kerülje el a gyakori hibákat.