Hogyan készítsünk megkönnyebbülés hasi sajtó és hasi lemezek Fitness Diet
Hogyan készítsünk hasi csempét? Hogyan lehet megkönnyebbült hasprés, mik a helyes gyakorlatok és az ismétlések száma?
Naponta több ezer ilyen kérdés árasztja el az internetet, valamint az edzőtermeket:
Mi a hasi sajtó titka?
Milyen típusú hasprést kell csinálni?
Hogyan kell elvégezni a hasi sajtókat?
Milyen hasi prések a fogyáshoz?
Melyek a leghatékonyabb hasprések?
Hogyan készítsünk csempéket a hasra?
Mely gyakorlatok hasi lemezekre?
Hogyan készítsünk csempéket?
Hogyan lehet 3 sor csempe?
Hogyan készítsünk 6 csempét? . és 8 csempe?
Hány kalóriát égetünk el hasi présekkel?
Hány hasprés naponta csempe?
100 hasprés, mennyi kalóriát éget el?
Hogyan néz ki a hasprés azoknál az embereknél, akik testzsírja 25–8%:
25 százalék testzsír
20 százalék testzsír
15 százalék testzsír
10 százalék testzsír
8 százalék testzsír
A testzsír százalékos aránya a nőknél
Gondolod, hogy a hasi sajtó gyakorlásaival - hasprések, deszka és a lábak emelése megkapja a kívánt hat hasi lemezt? Ez az eddigi fitnesz eddigi egyik legnagyobb tévhit! NE gondolja, hogy a hasi gyakorlatok elvégzése zsírégetést eredményez és megmutatja a hasi sajtót.!
Ez az edzőtermekben a leggyakoribb hiba, a fitnesz és a testépítés mítoszai közül a legnépszerűbb. Az igazság: ilyen hasi gyakorlatokkal sokkal kevesebb kalóriát égethet el, mint egy szokásos kardio edzéssel, vagy olyan HIIT edzéssel, mint a crossfit vagy a tapaout.
Vagyis a hasi sajtó megkönnyebbülése (és általában a testének megkönnyebbülése) nem a hasi edzés során történik, hanem kardió edzéssel és diétával érhető el a konyhában.!
Mindennap látom a szófiai Pulse Platinumban néhány kezdő testépítő (és testépítő) 20-25 éves tömeget, akik a földön vergődve próbálnak mindenféle hasprést megőrülni, szünetek nélkül, sok apró szünettel, elképesztő módon kombinálja őket készletekben és szuper sorozatban. és ne érj el semmit! Látom, hogy ugyanazok az emberek hónapokig csinálják ezt anélkül, hogy bármilyen látható előrelépést elérnének!
Nem csinálok ilyet. Nem vagyok 20 éves, hosszú ideje túl vagyok 40-nél, nem vagyok természetesen vékony - 187 cm magasságban 95 és 100 kilogramm között mozogok, csokit vagy más édességet eszem minden este, és még mindig JOBB hasprésük van náluk. Tudod miért? Mert erőre gyakorolom a hasprést, és megkönnyebbülésképpen próbálják edzeni! És a hasprés megkönnyebbülésére edzeni (csak sok ismétléssel) teljesen helytelen!
A kezdők - amit nagyon szeretnének és csinálnak az edzőteremben - valamiféle hasprés vagy deszka, vagy egyéb gyakorlat a has és a derék számára. És ezek a gyakorlatok csak gyakorlatok valamilyen izom számára. Vagyis ezek a FORCE gyakorlatok. Hatékonyan növelik a hasi izmok és a körülöttük lévő egyéb izmok erejét és állóképességét. De nem hatékonyak a zsír eltávolítására!
Az ilyen típusú edzés elvét nem én találtam ki, a világ összes vezető edzője ajánlja: A szokásos hasprések nem elegendőek, nem csak a csempék gyakorlása! Ha nagy hasizmaid vannak lemezekkel, tedd atlétikai, nehéz gyakorlatok, mérsékelt számú ismétléssel és mérsékelt-nagy intenzitással, mint pl NEM próbálja megtenni a hasi megkönnyebbülést a hasi edzés alatt!
Ne feledje: Ha edzi a hasi sajtót, akkor erősítő gyakorlatokat is végezzen hozzá - kevesebb ismétléssel és nagyobb súllyal.! A hasizmoknál ez azt jelenti: kb. 10-20, legfeljebb 30 ismétlés, nem 50-100, 200 vagy egész kardio gyakorlat. Ennek eredményeként, ha egyszer erősödik a hasizma, akkor még sok ismétlést és sokkal nehezebb gyakorlatot hajthat végre.!