Hogyan készítsünk jógát nidra LuckyYoga
Csak annyit kell tennie, hogy becsukja a szemét
Jóga nidra, más néven "tudatos" vagy "jóga alvás“, A formája helyreállító meditáció. Visszaállíthatja a test és az elme hangulatát, és ideális olyan problémák kezelésére, mint az alváshiány vagy képtelenség. Nidra vagyok tantrikus meditatív gyakorlat, ami a pihenéssel és emésztéssel járó agyhullámokat okoz. A foglalkozások alatt figyelmünk a légzésünkre irányul és lefordul a testen, ezáltal aktiválva az erőfeszítés hiányát és az abszolút pihenést.
Amellett, hogy rendkívül erős meditációs technika, a nidra az egyik legegyszerűbb is jóga gyakorlatok fejlesztés és karbantartás céljából. Általában fekve gyakorolják, és a meditáló elaludhat, ellazulhat a koncentrációs terhelés alól, és hagyhatja, hogy a figyelmét természetes módon hordozzák.
A jóga nidra egy rendkívül ősi fogalom, amely a buddhizmus és a hinduizmus indiai hagyományaiból származik. Az eposzban Mahábhárata (A "Bharata utódainak nagy meséje") gyakran társul a jóga nidrához Krisna. Úgy gondolják, hogy sok jógik és guruk egész életükben gyakorolták a jóga nidrát.
A huszadik század végén és a huszonegyedik század elején a késő guru, Swami Satyananda Saraswati jóga nidrát gyakorolt, amikor guruval élt együtt Sri Swami Sivananda Saraswati Rishikeshben. Satyananda Saraswati elkezdte tanulmányozni a tantrikus szentírásokat, és gyakorlata után felépítette a relaxációs rendszert, amely a múlt század közepén kezdett népszerűsödni. A jóga nidrát mint ébrenlét és alvás határán elmeállapotot magyarázza.
Szerinte itt nyílnak meg az elme mély fázisai. Úgy gondolják, hogy a jóga nidra egy másik ősi tantrikus gyakorlatra emlékeztet - nyasa (nyasa), amelyben a szanszkrit mantrák mentálisan rögzülnek a test egy bizonyos részén, vagy egy kéz kerül a test egy részére, hogy elmélkedjen rajta. A tanított gyakorlat formátuma Satyananda, nyolc szakaszból áll:
- internalizálás
- sankalpa
- a tudat forgása
- a légzés tudatossága
- ellentétek megnyilvánulása
- kreatív vizualizáció
- sankalpa és az externalizáció
Satyananda ezt a technikát a szupropopiával kombinálva alkalmazza Swami Niranjanananda Saraswati, akit gyermekkorában felkészít örökösére. Satyananda négyéves korában kezdte meg oktatását, azt állítva, hogy több nyelvet elsajátított így.
Alatt meditáció a jóga nidrában leggyakrabban a gyakorló a lábával kényelmesen fekszik a shavasanában (az úgynevezett holt testtartásban), egymástól távol, behúzott és a lábujjaktól nyitottabb sarokkal, a kezekkel kissé távol a testtől, a törzs érintése nélkül, a tenyérrel felfelé és csukott szemmel.
Ez a szisztematikus meditáció végigvezet minket az öt borítékon (kosáron), amelyet az ember a jóga szerint folytat, és a teljesség érzetét kelti bennünk. Itt van a jóga nidra gyakorlatának fejlesztésének öt előnye:
Bárki gyakorolhatja a jóga nidrát
A vinyasa és a hosszú ászanák intenzív folyamata nem mindenkinek való. A jóga nidra azonban olyan gyakorlat, amelyet bárki megtehet, gyermektől felnőttig. Bármely életkorban könnyen gyakorolható. Csak annyit kell tennie feküdjön a földön, és lazítsa el a testét. Még akkor is, ha nem tud feküdni a földön, akkor is megpróbálhatja ülést végezni ülésben, ami egyesek számára nehezebb lehet, de idővel felszívódik.