Hogyan készítsünk hegymászókat egy általános testedzéshez
A hegymászás nem könnyű teljesítmény, de mi van, ha ez a hegy valóban a padlón van?
Ez az a koncepció, amely a hegymászók mögött felveti a kérdést: Mi történik, ha a padlóra kerül és térdel a lehető leggyorsabban? Ennek nyilvánvaló folytatása az, hogy vajon miért akarja bárki is ezt megtenni, és a válasz a következő: Mert lehet (bár, ha igazán nem tudsz, az alábbiakban van néhány lehetőségem).
Miért ugranak a hegymászók?
A hegymászók kiváló módszer a szívállóképesség növelésére, miközben erőt és rugalmasságot építenek. Ez akkor is nagyszerű lépés, amikor nincs sok (vagy bármi más) felszerelésed, és kihívást jelentő módra vágysz a testeddel való munkára.
A hegymászók annyi izomcsoportot dolgoznak, hogy szinte olyan, mintha egy teljes testedzést végeznének egyetlen gyakorlattal. A vállad, a karjaid és a mellkasod stabilizálja a felsőtestedet, a magod a test többi részének stabilizálására szolgál, a négyesek pedig csodálatos edzést kapnak fő motorként. Ja, és ez egy kardió gyakorlat, így több kalóriát éget el.
Hogyan készítsünk hegymászókat
Ennek a lépésnek különböző módjai vannak. A legjobb két közé tartozik:
1. verzió - Futó hegymászók
- Adja meg a tábla, a kéz és a lábujjak helyzetét.
- A karodnak váll szélességűnek kell lennie, hátul laposnak kell lennie, hasizma elfoglalt és feje egybe kell állnia.
- Ebből a helyzetből húzza a jobb térdét a mellkasához, amennyire csak lehetséges. Most kapcsoljon és hozza a másik térdét.