Hogyan készítsünk deszkát úgy, hogy hasznára váljon; Papucsban

hogy

Kétségtelenül a deszka az év gyakorlása

Bár régen találták ki, most nagy népszerűségre tett szert. Ez pedig számos lehetőség feltalálásához vezetett. Mindannyian fejlesztik a gyakorlatot, és új testterületeket adnak hozzá, amelyek meg vannak terhelve.

A deszka azoknak szól, akiknek nincs mindig idejük komoly edzésre. Meg lehet csinálni otthon is. Főleg megterheli a sajtót, de aktiválja a váll és a fenék izmait is.

Különös figyelmet kell fordítania a kivitelezés technikájára. A deszka statikus gyakorlat, ezért nem szabad mozogni. Csak ezután éri el a kívánt eredményt. Kivételt képez néhány lehetőség összecsukható lábakkal.

Klasszikus deszka. Feküdj hasra, állj kinyújtott karokkal és lábujjakkal. A testednek összhangban kell lennie. A sajtó izmai megfeszültek, a hasnak nem szabad megereszkednie. A terhelés növelése érdekében a lábak összegyűlnek. Tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehetséges. Kezdje 10-20 másodperccel, és fokozatosan érje el a 60-at.

Emelt kar és/vagy láb. Nyújtáskor ügyeljen arra, hogy a válla és a csípő ne szakítsa meg az egyenes vonalat. A bonyolultság nemcsak a hajótest megnövekedett terhelésében rejlik, hanem az egyensúly megőrzésében tett erőfeszítésekben is.