Hogyan kell sportolni meleg időben Sport
Bár a nyár a strand, a tenger és az élvezetek szezonja, nagyon óvatosnak kell lennünk, ha meleg időben sportolunk és a szabadban. Mindannyian tudjuk, hogy a túlmelegedés és a hosszan tartó napsugárzás nem befolyásolja jól a testet, és hő- és napszúrásnak nevezett állapotokhoz vezethet. Az ilyen balesetek kockázata jelentősen megnő, ha fizikai aktivitást vagy szabadtéri sportot végzünk. Ezért amikor kint túl meleg van és a hőmérséklet meghaladja a 30 fokot, el kell döntenünk, hogy mennyit tornázzunk, milyen sportot válasszunk, és hogyan védjük meg magunkat a naptól.
Mely sportok nem ajánlottak, ha kint meleg van ?
A legnagyobb balesetveszély a sportban forró időben a futás és az összes olyan sportág, amelyet a szabadban gyakorolnak, például foci, röplabda, kosárlabda, tenisz és mások. Bennük a szív- és érrendszer terhelése általában magas, és a magas levegő hőmérsékletével kombinálva tovább emelkedik. A legrosszabb kombináció a meleg időjárás, magas páratartalommal, ami a trópusi éghajlatra jellemző. Ezután a test izzadsága nem képes elpárologni és lehűlni a testet, ami növeli a hőbaleset kockázatát.
A nagy terheléssel végzett, nem légkondicionált edzőteremben történő edzés a túlmelegedés kockázatát is magában hordozza, különösen, ha megerőltető kardió edzés, ökölvívás vagy súlyemelés.
Ha olyan tengerparti sportokról van szó, mint a röplabda és a futball, az állandó szellő segít hűsíteni a testet, de a sportolók fejének közvetlen égése miatt továbbra is fennáll a napszúrás veszélye. Ezért a strandon sportolás közben kalapot viselni, elegendő folyadékot inni és az összes szabályt be kell tartani a túlmelegedés megelőzése érdekében.
A kerékpározás szintén kockázatos, ha forró napokon és szabadban gyakorolják. Bár a kerékpáros lovaglás közben jobban hűl, mint a futó, a napszúrás elkerülése érdekében fehér kalap viselése kötelező. A legjobb elkerülni a kerékpározást a nap legforróbb óráiban, vagy olyan parkokban és erdőkben lovagolni, ahol nincs közvetlen napsütés.
Milyen jelei vannak a túlmelegedésnek