Hogyan kell kezelni az étvágyhiányt az izomtömeg növelésekor
Az izomtömeg növelésére szolgáló étrend elkészítésekor sok olyan változó van, amelyekre célunknak és testalkatunknak megfelelően oda kell figyelnünk és jól alkalmazkodnunk. De kétségtelenül a legfontosabb feltétel a felesleges kalória biztosítása. Más szóval - több kalóriát kell bevinni, mint amennyit elégetünk.
De amikor keményen edz, hogy izmokat gyarapítson, sok kalóriát éget el, és amit megesz, még több. Néha ez a mennyiség több jön be, és kiderül, hogy az étvágy nem olyan jó, mint szeretnénk.
Íme néhány tipp, hogyan lehet kezelni az étvágycsökkenést egy ilyen rendszer alatt, és megkönnyíteni a sok kalória bevitelét.
1. Változtassa meg a napi étkezés számát vagy gyakoriságát
Amíg elegendő kalóriát és makrotápanyagot kap az adott napra, nem olyan fontos, hogy milyen gyakran eszel. Anabolikus (növekedési) szempontból a test számára nem mindegy, hogy 3 vagy 5 alkalommal eszel - 2 vagy 4-5 óránként.
Ha étkezése túl gyakran jön be - növelje étkezésenként az étel mennyiségét és csökkentse azok számát, 3 étkezés kb. 4-5 óra alatt. Ha a probléma túl sok ételben van egyszerre - ossza fel gyakoribb és kisebb étkezésekre, és napi 5-6 étkezést érhet el, 2,5-3 órás időközönként.
Válassza azt a lehetőséget, amely a legkényelmesebbnek érzi magát.
2. Hangsúlyozza a kalóriadús ételeket
Ha nincs étvágya, sok szerencsét, ha 3000 és több kalóriát fogyaszt, főleg csirkéből, rizsből és burgonyából ...
Igen, a tiszta fehérje és a minőségi szénhidrátok feltétlenül kötelezőek a súlygyarapodási programban, de ha nem tud elegendő mennyiséget kapni belőlük ahhoz, hogy felesleges kalóriát biztosítson magának az izomépítéshez - a dolgok értelmét veszítik.
Apa, egy lehetséges megoldás, bár nem tökéletes, az, hogy ezek közül az ételek közül néhányat kalóriában gazdagabbakkal helyettesítünk. Ez azt jelenti, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogja elvenni egy kisebb súlyú ételben, és ez étvágy hiányában enyhít.
Íme néhány konkrét tipp erre:
- A főétkezések között egészítsen ki egy marék nyers diót és/vagy szárított gyümölcsöt.
- Az aznapi víz egy részét (1-2 pohár) pótolhatja 1-2 pohár teljes tejjel. Finom, és 2 csésze belőle kb. 250-300 kcal-t ad hozzá a napi bevitelhez anélkül, hogy észrevenné őket.