Hogyan kell kezelni a felesleges víz visszatartását a szervezetben

Fotó: Getty Images

1: Egyél kevesebb sót

A só nátriumból és kloridból készül. A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát. Ha gyakran fogyaszt magas sótartalmú ételeket, például sok feldolgozott ételt, akkor a test visszatarthatja a vizet.

Az ajánlott sótartalom különböző körülmények között változhat, de egészséges emberek számára általában napi 2-3 gramm. A magas vérnyomásban, cukorbetegségben, veseelégtelenségben szenvedőknek - körülbelül 1-1,5 gramm. Míg a sportolóknál körülbelül 3-4 gramm. A sportolóknak több sóra van szükségük, mivel az izzadás miatt bizonyos mennyiségek elvesznek.

2: Növelje a magnézium bevitelt

A magnézium egy másik ásványi anyag, amelynek bizonyos mennyiségben jelen kell lennie az elektrolitok és a folyadékok optimális egyensúlyának biztosítása érdekében. Több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek támogatják a test zavartalan működését. Specifikus vizsgálatok szerint 200 mg. napi magnézium, jelentősen csökkenti a vízvisszatartást a menstruáció előtti tünetekkel küzdő nőknél. Pozitív hatással volt a menopauza egyéb klasszikus tüneteire is, például a hangulatváltozásokra, a puffadásra és a fáradtságra.

A magnéziumnak hasonló előnyei lehetnek a férfiaknál, bár a jelenlegi kutatások elsősorban a szebbik nemre irányulnak. Magnéziumban gazdag ételek: nyers dió (mogyoró, kakaóbab), teljes kiőrlésű gabona (), zabpehely, zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli, petrezselyem). A magnézium étrend-kiegészítőként is bevihető.

3: Növelje a B6-vitamin bevitelét

A B-vitaminok számos kapcsolódó vitamin. Megállapították, hogy a csoport vitaminjai, különösen a B6-vitamin, csökkentik a vízvisszatartást. Az ezt megerősítő tanulmányok ismét PMS-ben szenvedő nőkhöz kapcsolódnak. A B6-vitaminban gazdag ételek a következők: mindenféle hús (főleg pulyka és marhahús), nyers dió (pisztácia), hal (tonhal), avokádó, mag (napraforgó, szezám).

4: Egyél káliumban gazdag ételeket

A kálium különösen fontos az izmok és az idegek aktivitásának szabályozásában. Emellett létfontosságú szerepet játszik a test folyadékegyensúlyának szabályozásában. Ha a nátrium vizet "injektál" a sejtekbe, a kálium "pumpálja". Emiatt egyensúlyra van szükség a nátrium- és káliumbevitel között, és az ember modern étlapja elsősorban az első elemben gazdag ételekre összpontosít. Úgy befolyásolhatja ezt az egyensúlyhiányt, ha ásványi anyagokat ad hozzá étrendjéhez. A káliumban gazdag ételek közé tartozik: avokádó, spenót, édesburgonya, lazac, gránátalma, banán.

5: Adjon természetes diuretikumokat étrendjéhez

A vizelethajtó ételek fogyasztása elengedhetetlen, mivel segítenek a szervezet méregtelenítésében, de fontos szerepet játszhatnak a felesleges víz ártalmatlanításában is. Néha, amit néhány plusz fontnak érzékelünk, valójában a folyadékretenció okozta gyulladás. Természetes vízhajtók, amelyeket felvehet a menüjébe: uborka, almaecet, zöld tea, pitypang, petrezselyem, víz.

Egyes gyümölcsök, például a görögdinnye és a narancs, képesek eltávolítani a felesleges vizet a testből, de nem szerepelnek a listán, mert jelentős mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmaznak. A koffein szintén természetes vízhajtó, de a túlzott bevitel kiszáríthatja a testet.

Fotó: Getty images

6: Egyél több fehérjét

A fehérjehiány szintén hozzájárulhat a víz felhalmozódásához a szervezetben. Egy speciális fehérjetípus, az albumin, bizonyos nyomás gyakorlásával segít fenntartani a vérben a szükséges folyadékokat. Ez a folyamat megakadályozza a felesleges víz felhalmozódását a szövetekben.

Fehérje hiány esetén a nyomás csökken, ami folyadékfelhalmozódáshoz, duzzanathoz vezet az egész testben, és különösen jellegzetes vízvisszatartáshoz vezet a hasi területen. A fehérjehiányra figyelmeztető jelek a gyengeség vagy a könnyű testmozgás problémái, valamint a napi fizikai aktivitás, az izomtömeg növelésével kapcsolatos problémák vagy akár a koncentráció nehézségei. Ezt a problémát meg lehet előzni változatos étrenddel és kiegyensúlyozott, fehérjét tartalmazó étrenddel.

Az ajánlott napi fehérjebevitel változhat, de a minimális érték 0,8-1 g testtömeg-kilogrammonként. Rendszeres fizikai aktivitás esetén ezeket az értékeket növelni kell. A sportolók számára az ajánlott bevitel 1,5-2,2 g/testtömeg-kilogramm között változik. Vagyis, ha testmozgást végez és 70 fontot nyom, akkor az ajánlott fehérjebevitel egy napra 105–155 gramm fehérje lesz. A fehérjében gazdag ételek a következők: mindenféle hús, mindenféle hal, tojás, túró, quinoa.

7: Minőségi alvás

A jó minőségű alvás (legalább 6 óra, megszakítás nélkül) egyre ritkább, és ez lehet az oka a lehetséges vízvisszatartásnak. Az alváshiány számos reakciót válthat ki, amelyek a test folyadék visszatartását okozhatják. E reakciók egyike a stressz hormon kortizol szintjének emelkedése. Emiatt a 6-8 órás alvás 24 órán belüli nyújtása csak akkor lehet előnyös, különösen, ha a testet rendszeresen étrend és testmozgás éri.