Hogyan kell enni születés után, hogy lefogyjon
Az anyaság nagy örömet és boldogságot hoz, de néhány plusz kilót is. Ne hagyja, hogy ez a gondolat további aggodalmakat adjon az amúgy is elfoglalt menetrendjéhez és az álmatlan éjszakákhoz. Mivel arra kerestük a legjobb ételeket, hogy visszanyerje formáját, és erőt és energiát nyújtson, mert mindenképpen szüksége lesz rájuk.
Az energiafogyasztás kulcsa nem csak az, hogy mennyit vagy kevesebbet alszol minden este, hanem az is, hogy mi van a tányérodban. Az egészséges táplálkozás egyik fő feladata, hogy energiát adjon az új anyáknak. Fontos, hogy egész nap ételt fogyasszon, hogy elegendő kalóriát kapjon. Ez tartós erőt ad a babád és önmagad gondozására.
Ha tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt, észreveszi, hogy a kalóriái hosszú utat jelentenek. Hosszabb ideig teltebbnek fogja érezni magát, és meglesz az energiája, amelyre szüksége van ehhez az éjszakai 3 órás alváshoz. Íme a javaslataink arról, hogy milyen ételeket érdemes enni, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki:
- Gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Fehérjék, például: hal-, marha- és szójaételek
- Tejtermékek - ha szoptat, megengedheti magának, hogy felvegye őket a menüjébe. Válasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot
- Leveles zöldségek
- Vasban gazdag ételek, különösen, ha születés után vérszegénységben szenvednek. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, szilvalében, vörös húsban, májban, baromfiban és olyan zöldségekben, mint: spenót, csalán, zeller, spárga, dokk, brokkoli.
- Testének minden bizonnyal szüksége van C-vitaminra, amely segíthet a császármetszéssel szült anyák gyógyulásában. A következő ételekben találja meg: paradicsom, citrusfélék, eper, papaya, paprika, brokkoli, kelbimbó, kivi.
Ha kedve van egy könnyű délutáni harapnivalóhoz, gondold át alaposan, mielőtt választanának. Kerülje a tésztafalatokat, chipseket és rágcsálnivalókat, mivel rengeteg mesterséges édesítőszerrel rendelkeznek. Ehelyett vagy egyél meg egy nagyon kis részt abból, amit igazán szeretnél, vagy válaszd a következő javaslataink egyikét:
- Teljes kiőrlésű keksz hummusszal és fehérjeturmixmal
- Diófélék (főzzön a táskájában, ha útközben szeretne enni)
- Egy pohár müzli alacsony zsírtartalmú tejjel.
- Kemény tojás túróval
- Sovány tej (ha még jobb házi készítésű) adjon hozzá gyümölcsöt, hogy elkerülje az édesebb ízű cukor és a várandós és szoptató anyák számára megfelelő adag fehérjeport.