Hogyan kell enni, hogy egészséges legyünk

Szerkesztő választása

Népszerű Bejegyzések

enni

Az erdei méz elit termék. Hasznos tulajdonságok és alkalmazás

Hasznos Bragg számára?

Elsősegélykészlet az úton lévő gyermek számára: a szükséges minimális gyógyszer, amelyet magával kell tartania

TEL Klinika. Tüdőembólia: okai, tünetei, kezelése és megelőzése

Hogyan lehet eltávolítani a papillómát az arcon: módok és eszközök

Levomecol kenőcs terhesség alatt

"ProbioLog" étrend-kiegészítő: használati utasítás, utasítások, vélemények

  • Normál étrendi hibák
  • A kalóriák és a GBU index kiszámítása
  • Naponta hányszor kell enni
  • Néhány szó a kövér barátokról vagy ellenségekről?
  • Az egészséges menü szükséges elemei
  • Csendes testgyilkosok
  • Hogyan lehet enni egy nőt
  • Hogyan kell enni egy embert
  • A tökéletes menü egészséges ember számára
  • Hogyan kell enni cukorbetegséggel

Kora életkorban és egészséges testtel kevesen gondolkodnak azon, hogy egyszerűsítsék-e étrendjüket és korlátozásokat vezessenek be olyan káros termékekre, amelyek ízében kedvezően különböznek az egészségesektől. Tegye magának azt a feladatot, hogy hogyan kell enni minden nap, és ami a legfontosabb - ha egyszer elfoglalt pozíciókat tölt be, az emberek akkor kezdenek, amikor felfedezik egészségügyi problémáikat. Nagyon könnyű ezt elkerülni, és megelőzni az étkezési rendellenességekkel járó kórképeket. De most el kell kezdened magadon dolgozni, megtanulva a helyes táplálkozás tippjeit.

Normál étrendi hibák

Előbb vagy utóbb azonban az emberi egészség kezd tükrözni ízlési preferenciáit. Egy tapasztalt táplálkozási szakembernek csak egyszer kell megnéznie az ügyfelet, aki segítségért fordult hozzá, hogy meghatározza, milyen típusú ételcsapdába került a szerencsétlen. Összesen 5 van belőlük, és mind társadalmi sztereotípiák, amelyeket meg kell semmisíteni, ami az egészséges életmódtól való megszabadulást jelenti.

Ezek a "csapdák":

  • A teljes étrend "összenyomása" három étkezésen belül;
  • helytelen kalóriaszámítás;
  • irracionális fogyasztás és energia-feltöltés;
  • a vacsora vagy a "hat órás akadály" elutasítása;
  • a zsír elutasítása az étrendben.

És egy másik tipp azoknak, akik szeretnék megtanulni a helyes étkezést és az egészségük veszélyeztetése nélkül, nem az, hogy az éves ciklus során ugyanazokra a termékekre összpontosítsanak. Ami télen jó a testnek (gabonafélék, főtt zöldségek, "téli" citrusfélék), nyáron túl nehéz lesz, amikor a szezonális gyümölcsök és a nyers zöldségek megfelelőbbek. A tenger gyümölcsei, a sovány hús, a zöldségek minden évszakban hasznosak.

A kalóriák és a GBU index kiszámítása

Hogyan kezdjünk el rendesen enni? Először is, ez csak akkor lehetséges, ha az étrend kiegyensúlyozott. Számolja ki a kapott energiaegységek számát, amelyekkel teste jól érzi magát, egyszerűen - meg kell szoroznia a testsúlyát 45-tel. A kapott szám lesz az abszolút norma az ember számára, és annak csökkentésére tett kísérletek elindítják a testet hogy. fogyaszt. Ennek megfelelően a felesleges kalória a zsírrétegbe kerül.

A zhbU optimális aránya, amelyet a test naponta igényel, körülbelül 55-65 g zsír, 240-260 g szénhidrát, 70-80 g fehérje. Ha egy személy aktívan sportol, akkor növelni kell az anyagok számát. Ezzel szemben jobb, ha egy ülő egyén nem haladja meg a standard értékeket.

Naponta hányszor kell enni

Hogyan kell enni? Mivel az egy időben elfogyasztott étel mennyiségét feltételesen a "csónakban" összegyűjtött tenyérbe kell helyezni, az asztal megfelelő megközelítése az étel helyes elosztásával nem lehet kevesebb, mint négy napközben. Az étkezések közötti 3-4 órás intervallum figyelemmel kísérése ennek a szabálynak a második fontos feltétele.

Az esti étkezés nagyon fontos, mert attól függ, hogy a szervezet képes-e megfelelően elosztani a nap folyamán elfogyasztott anyagokat. Hagyományosan a vacsora a teljes napi fehérjebevitel 70% -át és az étel teljes mennyiségének 20% -át teszi ki.

Sem a vacsorát nem utasíthatja el, sem egy ideig nem hozza többet, mint a megfelelő délutáni tea, mert este a test éhes lesz, és nagy mennyiségű gyomornedvet kezd kiválasztani. Az úgynevezett hat órás akadály, amikor az emberek 6 óra után teljesen megtagadják az ételt - a gyomorhurut és a gyomorfekély gyakori oka. A legjobb vacsoraidő három órával lefekvés előtt (de legkésőbb 21:00 óráig).

Néhány szó a kövér barátokról vagy ellenségekről?

Ha a zsírok nem rendelkeznek azzal a kellemetlen tulajdonsággal, hogy az adipociták, a zsírszegmenseket alkotó sejtek szinte azonnal felszívódnak, étrendi előnyeik meghaladják a fehérje és a szénhidrát fontosságát. Csak 1 g zsír oxidációjával a testnek csaknem 10 kcal-ot kell fogyasztania, és ez a folyamat egy percig sem áll meg.

A zsírok gyors felhalmozódási képessége a szubkután szövetekben és az ezzel járó kellemetlenségek mítoszokat születtek az anyag egészének veszélyeiről. Valójában telített savakkal rendelkező zsírok, amelyek többnyire olyan termékek, amelyek elhízást és szívizomkárosodást okozhatnak. Ezek a következők: vaj és különféle sajtok, csokoládé, sütemények és félkész húskészítmények. Legalább ezeket a termékeket el kell fogyasztani, de csak az ebbe a csoportba tartozó lipidvegyületek miatt a szervezet A, E, K vitamint kap.

Vannak más zsírok is - telítetlen savak kerülnek a szervezetbe a hasznos növényi olajokból: olajbogyó, napraforgó, tök, kukorica. Kizárása az étrendből olyan fontos összetevők étrendjének szegényítését jelenti, mint az omega-savak, amelyek ellenállnak a daganatok fejlődésének és felelősek a szervezet immunvédelméért.

A harmadik típus a transzzsírok, és ez az egyetlen típusú lipidvegyület, amelyet nem szabad az asztalon tartani. Hidratált tömegeket adnak cukrászda-, gyorsétterem-, margarin- és majonézmártásokhoz.

Az egészséges menü szükséges elemei

Hogyan kezdjünk el rendesen enni? Az alábbi listán szereplő összes terméket fel kell venni az emberi étrendbe, tekintet nélkül az évszakra és az étrendi hiedelmekre. Ha valamilyen oknál fogva, például allergia vagy vegetáriánus okokból, egy személy többféle terméket kizár a listából, akkor azokat hasonló előnyökkel és energiaértékű termékekkel kell helyettesíteni. Például a húst jól helyettesítik dióval és állati eredetű tejtermékekkel - szója-, mandula- vagy rizstejjel.

A menüben jelen lévő termékek:

  • omlós gabonafélék: hajdina, rizs, búza;
  • viszkózus zabkása: hengerelt zab, árpa, kukorica;
  • zöldségek: mindenféle káposzta, paradicsom, sárgarépa, cékla, fehérrépa, retek;
  • bab: szójabab, bab (zöld és száraz), lencse;
  • diófélék: zabkása, mandula, diófélék;
  • tejtermékek: friss tej (természetes), joghurt, kefir, túró, házi készítésű joghurt élő baktériumokon;
  • tengeri halak és tenger gyümölcsei;
  • sovány hús: marhahús, nyúlhús, fehér baromfihús;
  • gyümölcsök és bogyók - az évszaknak megfelelően.