Hogyan gyengíti az elégtelen alvás az immunrendszert és hogyan lehet javítani, tippek Dormeo
Mindannyian tudjuk, hogy a túl kevés alvás fogékonyabbá teheti testünket a betegségek és a vírusok iránt, különösen a csúcsidőben. De miért? Hogyan befolyásolja az alvás pontosan az immunrendszert és gyengíti azt, ha kicsi? Hogyan csökkenthetjük az alváshiány káros hatásait? Lássuk…
Az immunrendszer összetett funkciója
Testünk összetett rendszer. Az immunrendszer aktiválja a test különböző mikrorészecskéit, amelyek egészségesek. Itt felsorolunk néhány olyan tényezőt és rendszert a testünkben, amelyeket az alvás közvetlenül befolyásol és hozzájárul általános egészségünkhöz.
Citokinek
Ezek olyan kis fehérjemolekulák, amelyek sok sejt részét képezik. A jelzőmolekulák kategóriájába tartozó sejtek, mivel fő feladatuk az információ továbbítása a sejtek közötti kommunikációban. Kapcsolódik az immunrendszerhez - a test sejtjeinek megfelelő jelzésével az immunrendszer aktiválódik, és megakadályozza a betegség kialakulását. És mivel a citokinek alvás közben termelődnek és szabadulnak fel, a betegségek elleni küzdelem képessége nagymértékben csökken, ha az alvásunk nem megfelelő.
Energia
Immunrendszerünknek elegendő energiára van szüksége a működéséhez. Az energiaforrás pedig alvással töltődik fel. Ezután az immunrendszer sejtjei abbahagyják az aktív munkát és "pihennek" a nyirokcsomókban, ahol az új napra felszámítják őket. Ha akadályozza ezt a folyamatot azzal, hogy nem ad elég pihenést nekik, akkor nem lesznek jó állapotban. Ezenkívül annak érdekében, hogy a tested megbirkózzon a külső ingerekkel és elegendő energiát adjon a testednek, közvetlenül kivonja az izmaidból. El lehet képzelni a negatív következményeket, ugye?
Hormonok
Az emberi test három legfontosabb hormonját közvetlenül befolyásolja az alvás - a kortizol, az adrenalin és a melatonin. Jó és minőségi pihenés mellett a kortizol és az adrenalin szintje csökken, a melatonin pedig megnő. Így a gyulladásos molekulák csökkentése és kontrollja mellett nyugodtabbak, barátságosabbak vagyunk és napközben okosabb döntéseket hozunk.
Antitestek és sejtek, amelyek leküzdik a fertőzéseket
Az alváshiány időszakaiban a fertőzésekkel küzdő testben az antitestek és sejtek száma drámaian csökken. Kevesebb „védő” sejt azt jelenti, hogy több időre van szükségünk a betegségek leküzdéséhez. Így mindketten könnyebben megbetegszünk és lassabban gyógyulunk, mert a "gyógyító" sejtek kapacitása nem elég.
Ilyen sejtek például a T-sejtek, amelyek szintén fontos szerepet játszanak immunrendszerünk reakciójában. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a T-sejtek lényegesen hatékonyabbak azoknál az embereknél, akik elegendő alvást kapnak - gyorsabban és aktívabban eliminálják a fertőzött sejteket.