Hogyan fogyasszunk több zöldséget - 10 kreatív módszer a vitaminok megszerzésére
2020. december 4
A friss zöldségek minden egészséges és teljes étrend szerves részét képezik. Amellett, hogy gazdag a tápanyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban, amelyek annyira értékesek az egészségére nézve, a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, ami komoly szövetségessé teszi őket abban, hogy megpróbálja kordában tartani a súlyát. Célszerű minden étkezéshez adni egy adag zöldséget, de nem mindenki szereti teljesen nyersen fogyasztani, vagy tudja, hogyan kell alternatív módon főzni, ezért bemutatok Önnek 10 kreatív ötletet arról, hogyan lehet az összes egészséges zöldséget beépíteni az étkezésbe. étrend.táplálkozás, hogy mindig jó állapotban legyél, és a betegségek elmeneküljenek előled.
A cukkini lasagna-val korlátozni fogja a szénhidráttartalmat
Mindannyian tudjátok, hogy a lasagna olyan tésztarétegeken alapul, amelyek formálják a hagyományos alakját, de hozzájárulnak az egészségre káros szénhidráttartalmához is. Segítenek itt a zöldségek és különösen a cukkini, amelyek nagyon ízletes módon helyettesíthetik a lasagna héjait, csökkentve az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét, és kiegészítve B- és C-vitaminnal, valamint rostokkal.
A zöldségturmix igazi vitaminbomba
A turmixok egy frissítő és könnyű reggeli az élénkítő napkezdésnek és a kiváló egészségnek. A friss, leveles zöldségek gyakori adalékok a turmixokhoz, az érdekesebb íz érdekében kombinálhatod áfonyával, banánnal és uborkával. 25 g spenót tartalmaz többet, mint az egész napra ajánlott K-vitamin és az ajánlott A-vitamin mennyisége. Ugyanaz a súlyú göndör káposzta nagy mennyiségben tartalmaz A-, C- és K-vitamint. cukkini, cékla és édesburgonya.
A zöldségleves melegít a hideg téli napokban, és vitaminokkal tölt fel
A zöldségalapú levesek remek módja annak, hogy több és változatosabb legyen egy adagban. Akár tiszta levest készít, akár krémesre pépesít, és kevés tejszínt ad hozzá, ez az étkezés segít abban, hogy több vitaminnal, ásványi anyaggal és rostdal gazdagítsa étkezési tervét. Arról nem is beszélve, hogy télen semmi más nem melegíthet jobban, mint egy forró leves.
Készítsünk zöldséges omlettet
Egyszerű módja annak, hogy több zöldséget és vitamint adjon étrendjéhez, ha elkészíti őket finom, bolyhos omlett formájában. A leggyakrabban használt adalékanyagok a spenót, a hagyma, a gomba, a paprika és a paradicsom, amelyek maguk a hússal, sajttal és tojással kombinálva valóban tápláló, tápanyagokban gazdag ételekké válnak.