Hogyan fogyasszunk magas kalóriatartalmú ételeket anélkül, hogy tönkretennénk az étrendet
Ami tiltott, az kívánatosabbnak tűnik. Különösen a diéta során vesszük észre, amikor kedvenc ételeinket vagy desszertjeinket akarjuk enni. Néhányan nem tudják elviselni, és egy pillanatban meg is teszik. Ez a diéta kudarca?
Nem! Stanimir Mihov szerint, akinek blogja van a táplálkozásról és a fitneszről, a diéta alatt tiltott ételek vagy az ún. "Piszkos étel" javíthatja a kinézetét, kontrollálhatja az étvágyat a fogyókúra alatt, sőt segíthet a felesleges zsírvesztésben.
A végső megközelítést leggyakrabban olyan emberek választják, akiknek nincs sok tapasztalata a diétákkal kapcsolatban. Az étrend rugalmasságát lehetővé tevő, előre kialakított étkezési szokások és tapasztalatok nélkül nagyon nehéz ezt a típusú étrendet hosszú ideig fenntartani a kívánt célok elérése, valamint az elért eredmények fenntartása érdekében. Hormonális és pszichológiai szempontból jó ötlet a kedvenc, de "egészségtelen ételek" felvétele az étrendbe. Ez a megközelítés 90/10 szabályként ismert.
A szabály olyan étrend, amelyben a kalóriák 90% -a egészséges ételekből származik, a fennmaradó 10% pedig kedvenc ételekből és italokból származik. Ez a 10% lehet heti 1-2 étkezés pizza, pite, fagylalt, spagetti mártással, étcsokoládé és még sok más. Az alábbiakban felsorolunk néhány hibát, amelyek a tiltott ételek fogyasztásával kapcsolatosak az étrend során.
1. hiba: "Piszkos" nap tiltott étkezés helyett
Ennek egyik oka, hogy az emberek egy pillanatra sem állnak meg azon, hogy azon gondolkodjanak, mennyi felesleges kalóriát tudnak bevinni egy egész napos válogatás nélküli evés során. A másik, hogy egy rendellenesség megzavarhatja a kialakult rutint vagy étrendet, amelyet a nap minden más étkezése követ. Az érzelmi evés a harmadik ok. A tervezett "piszkos" diéta után nem mindenki tudja uralkodni magán és visszatérni étrendjéhez.
2. hiba: Nincs előterv