Hogyan edzenek a csillagok
A „Hogyan edzenek a csillagok. ”Bemutatjuk a legjobb izomcsoportokkal rendelkező szakemberek képzését és tanácsát. A bicepszel kezdjük, mint az egyik legkedveltebb és edzettebb csoport.
Phil Heath - masszív és sűrű bicepszekkel imponál. A videóban azt láttuk, hogy egy izolációs gyakorlattal kezdődik - egy szarvasmarha pad hajtogatásával egy gépre. 3 darab 10 - 12 ismétlést hajt végre. Lassan hajtsa végre őket, és álljon meg a legalacsonyabb helyzetben, mielőtt a karok teljesen kinyúlnak, a felső helyzetben pedig csúcsösszehúzódás közben szorongatja. A tenyér szétterítésével lassan engedje el a súlyt. Cél a vér emlékeztetőire és a bicepsz kimerülésére. Heath második gyakorlata a súlyzókkal való hajtogatás az ülésről, 45 fokos szögben álló pad segítségével. Ismét 3 szett 10-12 ismétléssel. Ebben a gyakorlatban érdekes technikát kínál számunkra az izom meglepésére a bal kar váltakozásával 1 ismétléshez, mindkét kézzel, a jobb karral 1 ismétléshez és mindkét karral egyszerre. Phil Heath azt tanácsolja, hogy az edzés során kombináljuk a bicepszet egy nagyobb izomcsoporttal, például a mellkassal vagy a háttal. A harmadik gyakorlat a koncentrikus hajtogatás egy súlyzóval - ismét izoláló gyakorlat, 3 készlet 10 -12 ismétlés. Heath technikája az, hogy a könyököt a comb belső részén támasztja alá, a felső helyzetben tartja. Megvilágít minket, hogy lassan és koncentráltan végezzük a gyakorlatot, a súly lengése nélkül, hajlítás nélkül. Az ötlet az, hogy minden erőfeszítést meg kell tenni a dolgozó izomcsoporttól - a bicepsztől.
Szarvasmarha hajtogató gép 3 x 10-12
Összehajtható súlyzókkal egy ülésről 3 x 10-12
Koncentrikus hajtogatás 3 x 10-12
Victor Martinez - Victor Martinez egyik rendkívül erős izomcsoportja a kar. Itt fogjuk megnézni a bicepsz edzését. Victor első gyakorlata egy marhapad hajtása egy kézzel egy súlyzóval. Végez 3 sorozat 10 ismétlést, és az utolsó sorozatban kirakodást végez - csökkenti a súlyt és további 7 ismétlést hajt végre, az alsó helyzetben nem nyújtja ki a karját a végéig, és nem tartja a legfelső helyzetben, a gyakorlatot a következő helyen végzi: gyors ütem - célja az, hogy a dolgozó izmot vérrel feltöltse és felkészítse a második nehéz gyakorlatra. Victor Martinez második gyakorlata a súlyzóhajlítás - klasszikus bicepszes tömeggyakorlat. Három szettet hajt végre 12 - 10 - 10 ismétléssel, a vállnál kissé szélesebb markolatot használ. Gyorsan elvégzi az ismétléseket, anélkül, hogy a felső helyzetben tartaná. A harmadik gyakorlat egy portál tárcsa hajtása két kézzel. Victor 3 ismétlést hajt végre 10 ismétléssel, lassan irányítás alatt, csúcsösszehúzódásként tartva minden ismétlés végén. Észrevesszük, hogy valóban nyújtózkodik a sorozat között. Az utolsó gyakorlat egy kalapács típusú hajtogatás álló súlyzókkal - a cél a bronchialis terhelése.